光明网@减肥时应避免的9种常见食物，减少摄入量，助力您轻松减脂瘦身
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肥胖已成为全球性问题 ， 至于中国的女性有一句话可以表容“不是在减肥中 ， 就是在减肥的路上” 。
之所以肥胖成为普遍性 ， 很大的原因是食物的“不健康”和过于“精致” 。
80%的肥胖是因为“吃”的结果 ， 所以减肥时“怎么吃”和“避免吃什么”才是减肥首要问题 。
“管住嘴 ， 迈开腿”是减肥的手段 ， 其中“管住嘴”是最关键的 。
如果每天摄入的卡路里很多 ， 靠运动是很难消耗完多余的卡路里 ， 从而导致脂肪的堆积 。 下面这张数据可以说明 ， 不“管住嘴” ， 运动是徒劳的 。
减肥期间 ， “避免吃什么”是放在首位的 ， 下面给大家分享一些平时常接触到但又要避免吃的不健身的食物 ， 希望能帮助到大家 。
炸薯条和薯片 。
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整个煮土豆非常健康 ， 可以帮助您饱腹感 ， 但炸薯条和薯片却不然 。 它们的卡路里非常高 ， 而且容易吃得太多 。
而且烤或炸的土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质 。
含糖饮料 。
含糖饮料可能是肥胖的人最不能抵制的 ， 而且液态糖卡路里不会使您长时感到饱腹感 ， 是减肥的头号敌人 。
含糖饮料包括现在很多流行的奶茶类和瓶装的饮料 。
白面包 。
白面包也叫甜面包 ， 是精制的 ， 含有很多的添加剂和糖 。 它的血糖指数很高 ， 并且可以使您的血糖水平升高 。
一项针对9,267人的研究发现 ， 每天吃两片（120克）白面包会使体重增加和肥胖的风险增加40％ 。
糖果类 。
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糖果很多是由糖、精制面粉和油等不健康的成分组成 ， 卡路里含量非常高但营养成分低 。
用巧克力覆盖的普通大小的糖果可以包含约200–300 卡路里 。
酒类（尤其是啤酒） 。
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里 ， 约每克7卡路里 。 而且饮酒时会增加食物的摄入量 。
大量饮酒会增加体重 ， 酒精的类型也很重要 。 啤酒会导致体重增加的程度最高 。
【光明网@减肥时应避免的9种常见食物，减少摄入量，助力您轻松减脂瘦身】冰淇淋 。
冰淇淋非常好吃 ， 但是却很不健康 。 它的卡路里很高 ， 大多数类型都含糖量较高 。
披萨 。
披萨现在是一种非常受欢迎的快餐 ， 但是披萨通常用精制和加工的原料制成 ， 例如：高精面粉和加工肉 ， 并且含很多添加剂 ， 卡路里很高 。
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低脂酸奶 。
虽然酸奶可以非常健康 ， 但是商场里很多酸奶的脂肪含量低 ， 但富含糖成份用以提高口味 。
而且现在大多数酸奶已经用不健康的成分代替了健康的天然脂肪 ， 许多酸奶不像通常认为的那样提供益生菌 。 他们经常经过巴氏杀菌 ， 杀死大部分细菌 。
快餐 。
大多数快餐食品都是大量生产的 ， 营养含量低但脂肪含量都是非常高的 ， 并且可能会增加疾病风险、损害整体健康 。 特别注意油炸食品 。
结束语：
以上９种食物都是不利于减肥的 ， 在减脂期间一定要避免食用 。
减肥第一步是控制住“吃” ， 也就是“管住嘴” 。
用健康的食品代替不健康的食品 ， 是减肥的重要手段 。
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