陈奉天legend：运动减肥为啥一斤都没掉？因为你没管住嘴，但有些东西必须吃

运动会增肌，增肌会加重
运动减肥一开始是增肌，只有肌肉含量增加了，才会提高代谢率，要过一段时间才会减重。
千万别害怕肌肉增加，这是亚洲人，特别是亚洲女性的误区，肌肉对于身体健康的意义非常大，而且还能延缓衰老。
不要觉得举个哑铃或者深蹲一下就会变成网络图片里面的肌肉怪物，这是绝对不可能的，女生就更加不可能，因为睾酮含量很低，压根长不了肌肉。想要成为健美先生，你得每天疯狂练习8小时以上，吃的用的花费得几十万。

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肌肉增加只会让你身体紧致，瘦成皮包骨也就你自己觉得美，路人看着只会觉得害怕。
所以刚开始运动一周，先不要关注体重，而是感受一下自己的肌肉是不是紧了，力量是不是大了。管住嘴，这才是减肥的关键
热量，卡路里这是一个很神奇的东西，食物能提供很多的能量，人类又在上亿年的进化中，形成了节约能量的身体，热量利用效率还是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分钟就开始炫耀，说不定待会为了奖励自己还得买个咖啡回家。
记住一件事，吃一根香蕉，起码得慢跑15分钟或者散步一小时才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起码慢跑2小时才能消耗。

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一杯咖啡加点糖和奶茶也差不了多少，所以很多人减肥，失败的根本原因，是对自己太好了，不要动不动就奖励自己，对自己狠一点！
假如你在健身房里面天天锻炼一小时，然后回家每天奖励自己一点小零食，那么久而久之，你只会成为一个灵活矫健的胖子。
上面已经说了，人体的热效率很高的，吃进去给你充分利用，如果身体的运动量增加，身体为了保证之前的营养供给，会马上让肚子咕咕叫，来提醒你多吃点。一定要忍住。运动只是手段
运动最直接的作用是增肌健身，减肥需要非常专业的运动方式，需要有氧，无氧结合，每天得汗流浃背，然后还要注重合理饮食，什么奶茶，咖啡，蛋糕统统躲开。最好是吃完饭后一小时运动，运动完早点睡觉。吃的对也能减肥，但是不健康
其实现在很多观点认为，只要调整饮食结构，就能减肥，吃无油的，吃水煮菜，鸡胸肉，不吃碳水化合物，短时间就能看到脂肪消耗。
碳水化合物就是米饭，包子，面食之类的食物，这些直接供能。因为人体的营养分成这么几种，蛋白质，脂肪，糖类，无机盐，水，维生素，粗纤维。

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其中糖类是主要的供能物质，占据食物比重的70% ，如果糖分不够，则会消耗脂肪和蛋白质来供能。
很多的营养专家，就是利用这点，让减肥的人少吃或者不吃淀粉糖类食物，只吃蔬菜和肉类，这样人体供能得不到补充就会快速消耗身体储存脂肪。
逻辑上是没错的，减肥效果也是明显的，但是绝对是不健康的。
在上个世纪开始，所谓的营养学家开始推荐不饱和脂肪酸，认为这个是降低三高，防止心血管疾病的重要手段，饱和脂肪酸和胆固醇被他们描绘成恶贯满盈的成分。
这是很可笑的事情，饱和脂肪酸和胆固醇是组成细胞结构的重要成分，特别是细胞膜，如果都是不饱和脂肪酸，细胞膜更容易被氧化，很容易增加人体患癌症的风险。脂肪只要适量摄入根本不存在健康问题。

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