肾气不足练站桩，每天站桩10分钟，肾气充足，元气满满，身体强壮
公园的空地上 ， 王大爷垂手而立 ， 看上去像在休闲发呆 ， 但是气正神敛 ， 又不像一般的模样 。
很多好奇的人借故前来询问：“王大爷 ， 您这练的是什么功夫呀？”
“站桩！这种锻炼方法我十年如一日 ， 很是管用 。 ”王大爷今年六十有余 ， 但身体一直很是硬朗 ， 每天早上雷打不动的站桩 ， 也让他保持了良好的身体状态 。
中医有“百病从寒起 ， 寒从脚下生”之说 ， 脚有“第二心脏”之称 ， 人过四十岁 ， 臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄 ， 而站桩是在脚的基础上进行稳扎根 ， 接天地、调气机 ， 以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动 ， 对于体虚而又肾气不足的人来说 ， 实在更显重要 。
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站桩是现代人最简单的养生办法
站桩功历史悠久 ， 是目前有记载最早的养生术 。
早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地 ， 把握阴阳 ， 呼吸精气 ， 独立守神 ， 肌肉若一”的记载 。
“站如松 ， 坐如钟”， 这是我国古代养生家所倡导的保健方法 。 相比坐姿 ， 人在直立时 ， 腰椎间盘的负荷为较小 。 人站着的时候 ， 血液循环比坐着时快30%， 因此人的精神较坐着时振奋 。
实践证明 ， 站桩修炼可以调节呼吸 ， 畅通气血 ， 舒筋络 ， 温养肌肉 ， 疏通经络 ， 使神经系统得到充分的休息和锻炼 ， 以促进体内各系统的新陈代谢 ， 增强腿部的坚固性和柔韧性 ， 改善内脏器官功能 ， 从而达到养生、祛病、强身和益智的目的 。
在日常锻炼中 ， 人们往往习惯于“运动” ，国医大师吕景山认为：把心放下 ， 摆好姿势 ， 安安静静就行了 。 运动的时候要有度 ， 有度则强身壮体 ， 若是失了度 ， 则容易阴阳失衡 ， 反而损伤身体 ， 而站桩看似不懂 ， 实际上无时无刻都在动 ， 而且是心静气动 ， 刚柔相应 ， 使气血顺畅 ， 心气平和 。
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站好桩 ， 有要点
1.松
站桩的基础 ， 是精神和形体尽量的放松 。 首先应该是思想和意识的放松 ，站桩的时候 ， 要放下所有的主动思虑 ， 摒弃杂念 。 其次是形体上的放松 ， 从头到脚 ， 从脏腑、骨骼、肌肉到皮肤、毛发 ， 再到体表 ， 全身上下应当无处不松 。
2.静
站桩的时候 ， 要选择比较安静的环境 ， 其次是要身心清净 ， 专注于眼前的事物 ， 心不要想着其他事情 ， 眼睛不外视 ， 耳不外听 。
3.自然
站桩要让一切顺其自然 ， 意识自然 ， 呼吸自然 ， 形体自然 ， 无心无意功自成 ， 不可强求 。
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站桩养生重在姿势
北京体育大学运动生理学副教授汪军表示， 站桩可以让身体的肌肉和肌腱保持一定的张力 ， 对练习臀部和大腿的肌肉 ， 保持平衡 ， 防止跌倒有很好的效果 。 而且站桩对没有任何运动基础的人群很不错 ， 任何年龄的人群都适合 。
最常见的站桩姿势，是两脚张开与肩同宽 ， 膝盖略微的弯曲 ， 将双手在腹部或胸前弯曲 ， 十指相对 ， 注意手的距离不要太远 ， 大约10厘米即可 。
然后调整自己的身形 ， 摆正头部 ， 下颌部略微放松 ， 双肩和髋骨同高 。 脚趾和前脚掌用力 ， 可以使腿部和膝盖得到很好的锻炼 ， 强化腿部的肌肉 。
在站桩的时候 ， 肩部要尽量的放松 ， 有肩部拉长的感觉 ， 还需要配合坠肘 。 练习过程中要集中精神 ， 心无杂念 ， 放松全身 ， 呼吸自然 。
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站桩要注意在进行之前做热身运动 ， 每次站桩的练习时间一般为10到20分钟比较适合 ， 一般不超过1小时 ， 初学者在站桩3到5分钟的时候 ， 可能会觉得膝关节发热和震动 ， 如果难以忍受 ， 可以休息片刻再继续练习 。
注意不要在空腹或者过饱的时候练习， 而且站桩因为需要一定的时间 ， 姿势要正确 ， 如果不正确 ， 会对骨骼有伤害 ， 在动作不正确的时候要及时的调整 ， 如果站了一会身体感觉不舒服 ， 切勿勉强 。
站桩非一日之功 ， 是急不来的 ， 最重要的只有四个字 ，放松和坚持， 只有这样 ， 才能感受到站桩带来的益处 。
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