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阅读使人充实 ， 分享使人愉悦 。 文章结尾附有思维导图 ， 帮你梳理文中脉络精华 。 欢迎阅读 ， 你离知识又近一步 。
今天分享的书籍是《大脑赋能术》 。
戴夫?阿斯普雷（Dave Asprey） ， 硅谷投资人 ， 技术企业家 ， 博客作家 ， 防弹咖啡创始人 。 他用了15年时间 ， 花费30万美元学习如何改善自己的生物系统 。 他在不计算每日摄入的食物热量 ， 也不疯狂运动的前提下 ， 减掉了100磅体重 ， 智商也有所提升 ， 并降低了生物年龄 ， 提高了睡眠质量 。 戴夫的博客每月吸引150万读者 ， 播客下载最高纪录突破500万次 。
在这本书里 ， 阿斯普雷对待大脑状态不佳的处理方法 ， 是一种缺啥补啥的“工程师思维” 。 他把大脑“缺能”的大问题拆解成一个个小问题 ， 逐个攻破 。 可是大脑的实际情况并不是一个个孤立的因素 ， 脑科学的研究远远不止于此 ， 这恐怕就是许多人对阿斯普雷的方法不认可的原因 。
01、大脑为什么会“缺能”？作者把大脑“缺能”这个比喻形容大脑状态不佳的情况 。 我们知道 ， 人体一边在消耗能量 ， 一边在制造能量 ， 这是一个动态的过程 。 身体的各个器官都要消耗能量 ， 比如呼吸系统、肌肉做动作等等 。 而最消耗能量的就是我们的大脑 ， 它得用掉身体20%的能量 ， 比其他任何器官都要多 。 这些能量是谁制造的呢？那就是线粒体了 。
线粒体分布在我们体内的各个细胞里 ， 它非常另类 。 我们平常说的“人体的每个细胞里都有同样的遗传物质” ， 指的是细胞核里的遗传物质 。 而线粒体却有一套它自己的遗传物质 ， 就像寄宿在人体里的细菌 。
为什么会这样呢？15亿年前 ， 空气中出现了氧气 ， 这对地球早期生物来说是毒气 ， 许多生物就被毒死了 。 不过有些细菌适应能力很强 ， 它们把氧气和葡萄糖作为原料 ， 制造一种化学物质三磷酸腺苷 ， 简称 ATP ， 这就是能让器官正常运作的能量 。 这些细菌里的一种 ， 嵌入了细胞里 ， 后来经过漫长的进化 ， 细胞变成了人类 ， 这套古老的制造能量的系统还在我们体内运行 。 今天 ， 这些“细菌”就是细胞里的线粒体 ， 我们把线粒体形象地称为“能量工厂” 。 如果线粒体的功能出现了障碍 ， 不能制造充足的能量 ， 我们就会觉得精力不充沛 。 所以 ， 作者说 ， 我们应该引起重视 。
有了充足的能量 ， 在大脑里 ， 也就是看神经元能不能高效又准确地发送信号 ， 这有两个要点 ， 简单来说就是道路畅通、互不干扰 。
比如 ， 有一种早发性线粒体功能障碍 ， “早发”是说患者在40岁以下 ， 线粒体就出现了衰退 。 提出者估计 ， 46%的人都有这个毛病 ， 因为线粒体制造的能量不够用了 。 结果大脑 ， 最先感到不舒服了 。 如果是大脑“缺能”了 ， 像我们一开始说到的 ， 记忆力、思考能力就要打折扣了 ， 接下来 ， 身体的其他器官也会慢慢不舒服 。 精力不好只是给我们提了个醒 ， 得留意线粒体有没有出问题 ， 有没有坚守岗位给我们制造能量 。
道路畅通 ， 是说神经元里的线粒体能够顺畅地移动 ， 神经元能顺畅地发信号 。 这个“道路”是水做的 ， 这里的水不是普通的水 。 我们知道 ， 水有气态、固态、液态三种形式 ， 但在细胞里要用到水的第四种状态：排斥区水 ， 又叫作 EZ 水 。 EZ 水带有负电荷 ， 神经元发信号的时候也是携带负电荷 ， 而且必须在负电荷的环境下建立连接 ， 充足的 EZ 水就非常重要了 。
互不干扰 ， 是因为我们的神经元要同时发送许多指令 ， 比如 ， 一边感知温度 ， 一边进行计算 ， 一边组织语言 。 这就需要每个神经元各司其职 ， 找准目标 ， 别去干扰到不相干的神经元 。 这里面有个很重要的结构叫髓鞘 ， 它是包裹在神经元外层的脂肪结构 ， 像隔音墙一样 ， 能隔绝不必要的信号 。 髓鞘有多重要呢？看看刚出生的小婴儿就知道了 。 他们憨态可掬 ， 伸出笨拙的小手 ， 却瞄不准目标 。 这其实是因为 ， 我们先天的髓鞘磷脂特别少 。 好在很快 ， 小婴儿体内就会突飞猛进地生成髓鞘 ， 父母也就欣喜地看到 ， 孩子的身体越来越协调 ， 学东西也更快了 。 相反 ， 如果髓鞘脂肪消失 ， 往往就会伴随着神经退行性疾病 ， 有种病叫多发性硬化 ， 就是因为髓鞘脂肪变性 ， 不能正常发挥作用 ， 妨碍了大脑里神经元的沟通 ， 病情发展到后来 ， 患者只能卧床不起 。 想让大脑表现得更好 ， 不能忽视这小小髓鞘的作用 。
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