scissor kick 仰卧交替抬腿动作图解教程
【scissor kick 仰卧交替抬腿动作图解教程】 仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部起始位置：仰面躺下 ， 你的背部紧贴地面或在运动垫下 。双臂完全延伸到两侧 ， 手掌朝下 。注意：双臂整个练习过程是静止的膝盖轻微弯曲 ， 抬起你的腿 ， 让你的脚后离开地面约15厘米 。动作要领：抬起你的左腿高达约45度角 ， 而你的右腿被降低 ， 直到脚后跟离地面约5—10厘米收紧腹部 ， 上半身放松 。通过腹部力量提高你的右腿 ， 并降低你的左腿 ， 切换动作 。然后交替进行 ， 记住在执行这个练习呼吸 。重复完成你的练习量变化：当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重
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