练哑铃弓步走有什么好处
哑铃弓步走是一种很不错的动作 ， 很多人还是清楚的 ， 而一个人常练哑铃弓步走对我们是很有好处的 ， 但是很多人不清楚哑铃弓步走的好处是什么 。那么 ， 练哑铃弓步走有什么好处？一起来了解一下有什么好处吧 。 哑铃弓步走的好处1. 加强平衡力首先 ， 这个动作是我们双腿错开进行的 ， 所以在进行的过程中 ， 对于我们平衡力的锻炼是比较明显的 ， 尤其是负重的过程中 ， 对于我们力量的训练更明显 ， 所以经常进行这个动作 ， 需要我们两腿协调的完成动作 ， 能够有效的让我们的重心变得更稳 。 2. 避免脊柱受压因为在进行这个动作时 ， 我们是将双手放在我们的身体两侧的 ， 此时我们不需要上半身进行动作 ， 主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好 ， 所以对于我们脊柱没有太大的压力 ， 能够有效的避免我们的脊柱受伤受压 。 3. 强化核心肌肉这个动作虽然比较简单 ， 但是锻炼的效果还是非常不错的 ， 能够有效的强化我们的核心肌肉 。因为在进行这个动作的过程中 ， 我们双腿需要发力 ， 保证将动作做标准到位 ， 所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉 。另外我们双手需要进行锻炼 ， 所以也有良好的拉伸肌肉的效果 。 4. 改善臀部肌肉在进行运动时 ， 因为我们双腿错开 ， 此时我们的臀部处于一个拉伸的状态 ， 所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼 ， 这样一来 ， 我们经常进行锻炼 ， 就可以有效的改善我们的臀型 ， 同时让我们的臀部变翘变紧实 。 哑铃弓步走一组多少个10-15个左右一组 。 通常练习哑铃弓步走的话 ， 每条腿10-15个一组 ， 交替进行 ， 组间可以休息1-2分钟左右 。 哑铃弓步走做几组至少3组 。 虽然说哑铃弓步走要取得好的效果 ， 动作质量是首要的 ， 但是在保证质量的基础上 ， 就需要数量达标 ， 哑铃弓步走一次至少得做3组 ， 如果体质好以及之前有健身基础的话 ， 可以适当的增加组数 ， 当然还是要根据自己的实际情况来定 。 哑铃弓步走保持动作多长时间至少2秒 。 通常来说哑铃弓步走的标准动作形成之后 ， 需要保持姿势2秒钟 ， 然后缓慢上升返回到初始姿势 ， 那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉 ， 获得好的锻炼效果 。
推荐阅读
- 训练使用“反手”有助提高自控力
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 田径短跑节奏训练方法 田径短跑节奏训练方法是什么
- 边境牧羊犬怎么训练 如何训练边境牧羊犬
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 中国男篮总教练是谁 中国男篮总教练简介
- 练粗大腿的方法 把大腿练粗的最好方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 甩掉大肚子训练方法 教你几招