深蹲跳怎么做?深蹲跳的好处?
深蹲跳怎么做？深蹲跳技术详解教程！
深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼
起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
动作过程：
【深蹲跳怎么做?深蹲跳的好处?】1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起 。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练 。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势 。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样） 。
每次跳30次，或连续做20秒为一组
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