新手悬垂举腿怎样练最好最有效
悬垂举腿是一个不错的动作，相信有人还是认识的，而悬垂举腿的锻炼效果也是不错的，不过悬垂举腿也有讲究的，那新手悬垂举腿怎样练，不少人还是清楚的 。那么，新手悬垂举腿怎样练最好最有效呢？下面就一起来了解一下吧！ 新手悬垂举腿怎样练1. 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面 。 2. 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口 3. 保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃 。 悬垂举腿注意事项1. 避免使用身体的惯性 。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段 。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置 。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要 。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃 。 2. 整个动作持续保持紧张 。在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张 。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾 。这会让腹肌一直保持紧张状态 。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的，在水平位置正确状态是骨盆后倾 。 3. 胳膊伸直，背部发力，保持身体稳定 。背部发力紧密连接整个上半身，让身体进一步的稳定防止摇晃 。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯，如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定 。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌！
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