臀部锻炼动作推荐：反向哈克深蹲
臀部锻炼动作推荐：反向哈克深蹲哈克机：和史密斯机 ， 腿举机一样属于固定器械 ， 通常我们会利用哈克机进行深蹲训练哈克深蹲Hack Squat的优点固定的轨道无需你担心身体平衡 ， 能够让你更好的专注肌肉刺激！一般来说 ， 我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲 ， 这样我们的躯干会更加直立 ， 同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈！今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲！动作示范：反向哈克深蹲 ， 因为躯干前倾的角度变大 ， 髋关节参与的程度变大 ， 导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链动作过程：1.面对哈克机站立 ， 采用中等站距 ， 双肩扛住哈克机 ， 双手抓握扶手,核心肌群收紧 ， 使躯干保持刚性！2.屈髋下蹲（臀部向后坐） ， 下蹲到大腿略低于膝盖 ， 完全伸展臀肌 ， 并保持张力！3.臀肌发力向上蹲起 ， 回到起始姿势！注意事项：下蹲时要慢 。去感受臀部向后坐！保持脊椎中立 ， 利用核心肌群去稳定你的躯干！
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