为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？ _减肥

减肥期间早上只吃1-2个鸡蛋是不够的，不但营养不均衡，而且还容易产生饥饿感，这样午餐可能会吃得更多，就会影响减肥效果。
控制饮食的想法是好的，但是要把三餐都做到位，不能只看一餐。
1.早上光吃1-2个鸡蛋是不够的鸡蛋由蛋白和蛋黄组成，里面的主要营养成分就是蛋白质和脂肪，而碳水却很少。

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假设1个去皮的鸡蛋是50g ， 2个鸡蛋是100g ，就算吃2个鸡蛋也只有140大卡的热量。当然如果用油煎，会多50大卡的热量，即便这样也只有190大卡，这样早餐当中摄入的几乎都是脂肪和蛋白质。
2个鸡蛋含有的碳水成分还不足5g ，本身体内糖原就很少，再强行拒绝碳水摄入，这样就无法满足能量供给。吃完鸡蛋后只能算点心，还达不到5成饱， 1个小时之后就会饿了，整个上午要挨饿2-3个小时。

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这样整个上午的精神状态会很差，到了中午12点左右吃饭，你就会“加餐” ，可能会多吃1碗米饭，多吃1碟菜，多喝1碗汤。午餐当中的饮食热量刚好弥补了早餐的不足，一次午餐相当于两餐，看似早餐吃得少，其实变化不大。
2.光是早餐吃得少效果不理想

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你目前的想法很简单：将早餐的饮食压缩，至于午餐和晚餐没有说清楚，那就表明你的午餐和晚餐基本没有什么变化，还有两餐之中可能还会吃一些零食，在晚餐之后可能还会加餐。
其实这样去用餐，哪怕你坚持3个月，都不会看见明显的减肥效果，因为你只在意早餐要吃少，而午餐、晚餐和其它的加餐，并没有特别留意。
举个例子：

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现在你在上午7点吃了2个鸡蛋；到了12点午餐时间吃了100g米饭， 1份炒肉， 1个鸡腿， 1碗蔬菜，还有1碗汤；下午4点喝了一大杯奶茶和1份蛋糕；晚上7点去吃了火锅；到了晚上10点吃了1份炸鸡腿和1杯可乐。

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不算早餐，其它时间的饮食热量也超过了2000大卡，如果你又很少运动，这样只会越吃越胖。只要晚餐和零食吃得过多，都会影响到减肥效果。
因此指望早餐吃少一点，看似只吃了鸡蛋，但是全天的饮食热量还没控制到位，最后肯定是减肥失败。
3.如何调整饮食计划？早餐可以吃鸡蛋，但是要配合面条或者切面包食用，个人建议是直接水煮。
面条不要超过80g ，直接将1个鸡蛋破壳打入锅里水煮即可，可以再放点西红柿和青菜。

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切片面包正常3片，将2个鸡蛋直接冷水下锅水煮，再准备1根黄瓜， 1杯牛奶（200ML）即可。

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午餐选择米饭100g ，红烧鸡腿或者水煮鸡胸肉1片（大约100g），蒸鸡蛋1碗，青菜汤1碗。

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下午4点喝一杯黑咖啡（150ML）， 4片全麦饼干，作为加餐。

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晚餐选择蔬菜沙拉，准备2个小土豆（100g），黄瓜、胡萝卜各1根，鸡蛋1个，全部水煮焯烫之后，放入碗里，放入一小勺番茄酱搅拌成沙拉，配备一杯柠檬水。

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这里给出的一份参考饮食计划，全天饮食热量控制在了1500大卡以内，可以根据你自己的饱腹感做调整。加餐时间只能是下午，而且不能吃得太饱，喝黑咖啡是为了辅助减肥，吃一点饼干不至于太单调，而且还能适当补充一些能量。这样到了晚餐你就不用吃得太多，一份蔬菜沙拉就有饱腹感。
写在最后的：

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一日三餐当中，早餐最为重要，营养均衡是第一位的，当然碳水的补充要排在首位，其次才是蛋白质和脂肪。鸡蛋可以吃，但是要配合面条或者面包食用，再喝点面汤或者牛奶，这样吃下去可以维持3个小时。
午餐要吃得饱一点，晚餐一定要吃少，可以在下午提前加餐，这样就能避免吃得过多，而且饮食热量也能得到控制。

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不吃主食是不能维持能量供给的，光吃鸡蛋并不能减肥，节食也是一样，三餐搭配合适，并做到有效控制才能减肥成功。
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其他网友观点早餐只吃一个鸡蛋太少了，减肥是需要控制饮食，但是是控制在合理的范围之内，而不是一味的少吃或不吃，这样的减肥会出现营养不良，对身体健康造成伤害，不建议用摄入量太少的方式减肥，不然适得其反，减肥不能落下病，得不偿失。

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对于想减肥的人，建议用运动+控制饮食方式结合，这种是最健康的减肥方式，可能效果没有这么快，既可以减肥，又达到锻炼身体的目的。
先说说运动吧，跑步、游泳，爬楼梯，跳绳，在家做跳跃运动，跳健身操等等都行，要求：一周4-7次，每次30-60分钟，运动心率控制在自己最大心率的80%（这样减脂效果最佳），当然要量力而行，循序渐进，运动完后能做几组俯卧撑，仰卧起坐那更加好，加快消减肚子脂肪

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饮食上面，最好少吃多餐，当然工薪族有时没有这个条件，也不必刻意，三餐都要吃。早餐一碗小米粥（小米粥热量低）+一个鸡蛋（两个的话，留一个到下午4点左右吃）+牛奶一盒，中餐饭一碗（100g左右）+青菜200g+肉类少量（最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉），下午4点左右一个鸡蛋（不饿可以不吃），晚餐青菜300g（因人而定，青菜热量低）+水果，晚餐最好不要摄入碳水化合物，和脂肪含量高的食物，实在受不了可以吃少量鱼肉，鸡胸肉，牛肉这些蛋白质含量高的食物，夜宵就不要想了，真想减肥，没这个决心，干脆别减了。

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本人2018年7月份开始减肥，到今天至减了28斤，如果大家还有什么想交流的可以私信我，本人无偿提供一些个人经验
其他网友观点大家好，娇你美食，我是娇娇，很高兴跟家分享为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？这个问题。
其实当我看到这个问题的时候，我特别想反问一句，为了减肥，是长期减肥，还是短期减肥？是长期早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋，还是一直早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋？区别很大，短期可以达到一定的减肥目的，但是我想问你能一直坚持不别的，一旦恢复饮食，前面的付出和努力，基本白费。
减肥这个话题是女人永远不变的关注主题，对于美食爱好者的我，也经常困扰，但是我觉得可以肯定的说，为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋，如果是一些特殊职业的人群，为了短期快速减肥，是可以的，但是对于普通人的我们，在追求减肥的同时，我们还是要追求健康的减肥。
大家都知道鸡蛋的主要营养，是给我们提供足够的蛋白质，但是人身体只单纯的补充蛋白质，太单一，长期这样，对身体肯定会营养物质缺乏，身体就像一个机器，当所需的营养物质缺乏的时候，这个机器就不能正常运转，就会出故障。
减肥的目的是为了让自己看起来更漂亮，更自信，减肥的基础是身体很好，如果以身体不好为代价的减肥，也没什么意义。
如果想长期减肥，我们可以测试一下自己的基础代谢，根据我们日常的运动量，消耗量，合理的膳食搭配，粗纤维，五谷杂粮，均衡营养，才可以让我们健康的减肥。
下边我来分享一下，作为爱好美食的我，平时怎么来安排早饭？
有时一碗无油的面条，搭配两个虾，一个鸡蛋，几根青菜，就可以开启，我们满满的正能量的一天。

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一杯脱脂牛奶，加两片全麦面包，半个苹果，一个鸡蛋，也是一份营养满满的早餐

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一份蜂蜜银耳红枣汤，一个鸡蛋，半根玉米，也可以让我们吃得饱饱的，不仅享受了美味，也达到了减肥的目的。

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提起减肥的人群，麦片是不是我们经常吃的食物？其实麦片可以变换多种吃法，可以加一点酸奶，也可以加一点纯奶，还可以加一点自己做的果酱。

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麦片加牛奶，加鸡蛋，也是减肥人群的标配，这里的牛奶可以选择低脂牛奶，或者是无糖酸奶

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如果是周六，周日不忙的时候，我们也可以煎一份牛排，搭配一个鸡蛋，几片水果，一杯奶，营养是不是很全面？

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其实只要是新鲜的蔬菜和水果，搭配一点牛肉，羊肉或者是鸡肉，我们可以任意做法，坚持适量少油少盐的原则，长此以往，我们既可以享受美食，也不会长胖，最重要的是健康。
【为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？】朋友们，你们有更好的想法吗？欢迎评论区跟娇娇一起分享，分享美食，分享快乐，我是爱美食的娇娇，喜欢我就点赞，关注我吧！

为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

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