踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？
小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西
垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤 。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而是线条感十足的美腿 。怎么做各种轻松的拉伸动作呢？下面跟着波罗密一起来吧↓↓↓
文章插图
双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线 。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效 。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作 。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练 。
文章插图
单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形 。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习 。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧
文章插图
怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节 。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤 。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要 。
文章插图
相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了 。现在就是验收的时候了！
1. 手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑 。
2.小臂支撑整个身体的重量 。
【踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？】3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行 。
文章插图
1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧 。
2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚 。
瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！
文章插图
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的 。
文章插图
大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势 。
在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸 。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机 。
文章插图
1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上 。
2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜 。
3.整个身体与地面成类似拱形的形状 。
如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤 。
文章插图
1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线 。
2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿 。
平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！
坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面 。这样的改变不同于吹个发型，换身造型 。不会在你睡一觉起来全部消失 。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香 。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
其他网友观点垫脚尖不会瘦腿，只会胖腿 。你问我怎么知道的，我没有长篇大论的理论支持，只有我的一点切身体会 。以前我一直以为多垫脚尖可以瘦小腿，于是我就顶着我的箩卜腿过了很多年，导致不敢穿裙子 。后来我不垫脚尖了，小腿肌肉反而慢慢软化，腿型好看多了
其他网友观点踮脚尖是一项很好的健身运动，看似踮脚尖，主要是对小腿后侧肌肉的锻炼，属于力量锻炼，对脚部灵活性、稳定性都有很好作用，初始锻炼一会儿就会感觉小腿肚很酸是不是？踮脚尖能够到达短时间内小腿紧绷感，但是要想达到瘦腿的效果却不是那么容易，因为它的运动量有限，很难造成身体能量消耗的缺口来消耗体内的沉积脂肪，不过踮脚尖运动健身效果还是蛮不错的，对减脂瘦腿也会有很好的帮助作用，因为毕竟只有在健康状态不断提升的前提下，减脂才会更明显是不是?
文章插图
踮脚尖运动
踮脚尖是一项很好的健身运动踮脚尖运动备受中老年人的喜爱，它几乎不受时间、场地的约束，很方便 。自然站立，收腹挺胸两眼目视前方，上身尽量放松，控制好核心区域稳定，尽量提起脚后跟，然后下放，反复运动，控制好节奏，根据个人情况，适度掌握好运动量，运动后注意要拉伸，缓解腿部的肌肉紧张 。
功效：
主要锻炼了小腿肌肉的力量，尤其是小腿后侧——小腿肚；加强了脚部的灵活性、稳定性，脚部小骨众多、关节众多，本身就具有灵活性的特质，应该保持；小腿和脚处于身体下肢的末梢，肌肉运动收缩压迫血液向上，影响全身，所以小腿也有号称第二心脏的说法；小腿和脚的健康程度也能代表着整体的健康程度——证明中间没有断路 。
文章插图
小腿后侧肌肉
运动的主要目标肌群——小腿后侧肌群：
肌肉是运动动作的产生的原动力，踮脚尖也不例外，使其运动的主要目标肌群就是小腿后侧的肌肉 。
其中有浅层的小腿三头肌（腓肠肌2个头和比目鱼肌1个头）：分别起自股骨和胫骨，向下移行在小腿中上部形成膨隆的小腿肚，再向下形成跟腱，止于跟骨，作用是屈踝、屈膝，站立时，固定踝关节和膝关节，防止身体向前倾斜 。
除了浅层三头肌之外还有深层的4块肌肉：腘肌、趾长屈肌、大脚趾屈肌、胫骨后肌 。除了对膝关节和踝关节作用之外，这些肌肉还有专门负责屈脚趾的 。
文章插图
瘦腿
减脂塑性——瘦腿腿是身体的一部分，减脂是全身性的，局部减脂不科学，不符合脂肪的代谢运转特性 。瘦腿更加确切地说应该是腿部的塑性，修长有力的双腿，而且没有多余的脂肪赘肉是不是？
通常情况下腿粗不美观还是身体整体脂肪含量偏高所致，身体体脂率超标通常还是全身性的，只是表象形式有差别 。我们可以从脂肪的代谢产物来简单了解一下脂肪是怎么消除的，帮助我们更好的理解局部瘦不科学 。
文章插图
瘦腰腹，都是全身减脂的基础上展开的
脂肪代谢是全身性的脂肪人体生命必备物质，不是可有可无的，参与整个生命过程，主要提供生命活动所需的能量，并且人体有自动存储机制，只要食入过多，消耗不掉，就会存储下来，就会导致身体肥胖；它还能在感知体能不够用的时候，主动调配已存贮的脂肪满足身体需要 。它的最终代谢产物就是二氧化碳和水、能量，释放途径是呼吸、尿、粪、肢体运动、大脑思维等 。
脂肪代谢是不是和身体的好多系统有关系？我们倒推理解，必须满足以上3个条件，才能把脂肪消耗掉，一是要有足够的能量消耗，通常我们选择主动运动做功来耗能；其二是呼吸系统、泌尿系统、消化系统、血液循环系统等要畅通，而且还要强劲有力，代谢循环旺盛，所以老师们都建议有氧运动是比较优选的减脂运动，比如跑步、游泳等，强劲有力的心肺功能有利于减脂；其三就是水分的排泄，这不难理解，除了尿液还有汗液 。
我们锻炼哪里，哪里的脂肪就会减掉得快吗？脂肪的代谢可没有这么直接 。要想瘦身减脂是全身性的，只有食入的能量不能满足消耗的时候，身体才会动用储备脂肪，如果我们不具备强劲的心肺功能，是不是我们主动能量消耗的能力也很低？
文章插图
少吃高糖、高油脂食物
减脂的条件制造能量缺口，少吃高能食物，比如高油、高糖食物，食入的食物能量不能满足能量消耗，就会动用储备，达到减脂作用；
制造能量缺口，提高能量消耗，主动做运动，而且运动量要有量，相对踮脚尖的能量消耗有多大呢？
不能忽视心肺功能的锻炼，强劲的心肺功能是燃脂的基础条件，在本身基础代谢率很低的前提下，运动起来也很费劲儿，能量消耗增量很难展开；
发达的肌肉量有助于基础代谢的提高，相同体积的肌肉比脂肪日常消耗能量要多很多，肌肉量高相对于肌肉大量流失的减脂会容易；
充足的高质量睡眠也是燃脂必不可缺少的条件，睡眠影响新陈代谢的效率我们日常大多都能够感受到，精神状态不好，全身代谢率肯定会受到影响 。
总之肥胖是身体不够健康的表现，身体健康程度越高，减脂效果越好，减脂的过程是改变生活习惯的过程，而不是凭空设想一下就能把脂肪赶跑，提高日常身体的基础代谢率是根本 。
文章插图
腿部塑性免不了需要大量的拉伸运动
瘦腿单纯的强调局部瘦腿没有意义，也不会取得好效果，不过腿部塑性还是很有必要，而我们往往也把健身和瘦身塑性混淆了，瘦腿为了什么，还不是为了好看吗，难道是瘦腿是为了减肥、健康？所以说瘦腿的意愿应该站在身体相对健康程度更好的前提下实施，先瘦身再塑形双腿 。
要想拥有腿部优美的线条，运动锻炼不可少，拉伸、力量都得锻炼是不是？
文章插图
芭蕾的脚尖不是我们健身运动所能比拟的，当然人家腿也不会粗
踮脚尖对瘦腿直接作用不大踮脚尖是更侧重于健身的运动，瘦腿属于健美塑性，距离有点儿大；踮脚尖侧重小腿后侧肌肉力量锻炼，力量锻炼会对局部肌肉维度增加，对瘦腿作用不大；踮脚尖相对能量消耗有点轻微，对全身能量消耗影响不是很大瘦腿要在瘦身的基础上展开，瘦身要求身体要有一定的健康程度，踮脚尖确实能帮助健康程度提高，但对瘦腿的距离有点儿远；要想瘦腿、瘦身，除了要有运动量之外，还要有良好的睡眠、适度低能量的饮食 。
文章插图
大众化跑步运动还是燃脂瘦身的优选方式
总结踮脚尖是一项很受大家喜欢的健身运动，对提高整体健康水平有很好的帮助作用，但是相对于瘦身塑性来说能量消耗有点不够，多样性运动更利于我们健康；瘦腿、瘦身，是美的追求和向往，也可以说是健身的形象代言，愿我们不仅体态健康，而且身形亮眼 。
雁霖点滴汗颜，希望受用，不妥之处欢迎批评指正，感谢 。
推荐阅读
- 15岁可以用眼霜吗？15岁女生用眼霜好不好？
- 宝宝可以喝甘草茶吗？宝宝喝甘草茶有什么好处？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 上班族压力大吃什么好？上班族吃什么可以缓解压力？
- 宝宝多大可以戒夜奶？帮助宝宝戒夜奶的方法有哪些？
- 电子烟可以用来戒烟吗？电子烟有哪些危害？