10种调节情绪的方法，如何调整自己的情绪
10种调节情绪的方法，如何调整自己的情绪
【10种调节情绪的方法，如何调整自己的情绪】如果我们每一天的每一分、每一秒均过得难过、沮丧、不平、生气及忧愁，那么这一辈子就是“黑暗”的 。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就会有彩色、美好的人生 。
有时候我们不能很好地集中精力去做一件事情，在很大程度上是因为我们不能很好地控制自己的情绪 。情绪的本质是自我的追求，也是自我的安全及喜好，是围绕着自我中心而产生的一种执着心 。因为没有安全感，或是希望得到更多的安全感，就产生了情绪 。
每一个人都以为自己知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思时，才发觉有困难 。
就像我们有时“知道”而“做不到”的原因，是因为一些人往往理性上知道如何做才能达到自己的目标 。但遇到事情的时候，往往会产生强烈的情绪，被情绪驱使着，眼睁睁地看着自己把事情做成不希望的结果 。根本问题还是缺少管理负面情绪的能力 。
有些人管理不了自己的情绪，比如，在婚姻中可能会遇到的一些问题，很多人离婚的起因只是很小的问题，常常是积压的小事引发负面情绪强烈爆发 。教育孩子的理念不同，家务分工上的分歧，个人生活习惯上的差异等问题，都有可能引发婚姻危机并一发而不可收拾 。不会管理情绪的人，有时候的确可以称赞他们的“真性情”，他们的确是敢爱敢恨，但在更多的时候，他们容易让自己受伤 。不会管理情绪的人难以真正地爱别人，他们心中有爱，却因需要发泄情绪而常常伤害他人，经常为了一些琐事而大吵大闹，甚至歇斯底里，导致对方承受不了而选择离开 。
缺乏情绪管理的能力不利于生活和工作 。人们要不断地提升自己情绪管理的能力，才能走在通往成功的道路上 。
情绪管理并不是压抑情绪 。压抑情绪是指有了情绪后把它强压在心里，暂时不去表达，也不去释放，至少不让它完全表露和释放 。这样积累久了，人的内心会更加难受，结果可能导致身体生病；或者长期的心情郁闷，伤害自己；或者当不良情绪积累到一定程度时无法控制而在某个事件上爆发，伤害自己也伤害别人 。
管理情绪不是要让情绪，尤其是负面情绪表面上看不出来，也不是将情产生不良情绪 。
如果一个人总是担心自己以后会生病，他没有意识到这是潜意识在提示自己要为健康做些努力，担心就不会消失长期的担心和焦虑还会导致疾病比健康规律所主导决定的时间更早地到来 。
没有遵循情绪的提示而努力行动来改善现状，结果导致担心的事情变成事实，这样的人是情绪的奴隶 。
能够懂得潜意识的提示并采取行动的人，会按照心的指引去做事，进而让自己幸福 。比如：
通过恐惧的提示，让自己远离危险 。
通过愤怒的提示，让别人知道你不满 。
通过担心的提示，知道自己当下做什么才能使未来更好 。
通过后悔的提示，向过去学习，知道怎样避免发生类似的事情 。
通过自卑的提示，知道自己不如别人，进而努力奋斗或完善自己 。
跟随心的指引，借助情绪的指引，我们可以去做一些事情让情绪完成任务，情绪就是通过这样的方式来保护和帮助我们的 。通过这个机制，人们可以让自己远离危险，或不断地让自己成长得更好 。
不遵循情绪的提示去行动的人，会陷入情绪当中，饱受负面情绪的煎熬因此，人们要学会遵循情绪的提示去行动，也就是跟随心的指引 。
告诉自己，你的心究竟在说什么：第一，觉察到自己有情绪时问自己，它在提示什么？第二，如果自己按照情绪的指引，会伤害他人吗？会伤害自己吗？第三，如果不会伤害他人和自己，那就去做情绪指引的事情 。至此就完成了一次跟随心的指引的情绪管理 。
一个人做事，在不会伤害他人和自己的情况下，跟随心的指引，就不会让自己太压抑、太委屈 。这不但让一个人活得洒脱自在，更是一个人爱自己的体现，而心是最好的引路者，懂得人的所有需求 。
下面，有几个实际的方法可以对情绪进行自我调节 。
、自我控制我们要锻炼自己，拥有坚强的意志，就能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响 。我们平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪 。比如，当我们因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文2个字母以制怒 。著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来 。
二、自我转化有时，一度产生的不良情绪是不易控制的 。这时，必须采取迁回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而使情绪转化 。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸去世，他痛苦得近于发疯 。后来赵刚忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠 。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著 。
三、自我发泄消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“宣泄” 。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬” 。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心里就会好过点 。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情宣泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止 。
四、自我安慰没有一种惩罚比自我责备—自我懊悔更为痛苦的了 。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训 。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢，这样一来，你就会找到一种心理上的平衡 。
五、暂时避开当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船，等等 。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想和情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己 。
六、幽默疗法幽默与欢笑是情绪的调节剂 。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲 。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度 。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事 。这种方法可以消除你们之间的烦恼 。
七、广交朋友天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助 。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的人交朋友 。这样能使你度过快乐的时光 。
八、热爱学习和工作无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐 。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人 。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候 。
善于管理情绪的人，内心经常处于一种平静的状态，整个人更加平和 。
这样就能更好地与人相处，也更容易获得幸福正如获得诺贝尔文学奖的莫言所说：幸福是什么都不用想，没有压力 。当你总是惦记什么而心绪不宁的时候，你已经在承受压力了，无论这压力是来自功名还是困难与危险 。
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