早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？
很高兴回答问题，我是一位跑者 。对你提出的问题，我做如下阐述 。
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首先关于你的运动量大小的问题 。一般来说这个运动量 。说小不小，说大又不算很大 。但是，对于百分之八九十的人来说，也就是爱好运动的人来说，运动量稍大了一些 。
为什么这样说呢？因为早晨跑步10公里，一般来说正常需要一小时左右 。况且早晨的跑步是在基本空腹的状态下进行的跑步，这样的跑步不应该强度太高 。不适合跑步的时间过长，所以建议晨跑尽量安排40~60分钟，强度应该以慢跑为主，跑步的心率应该在本人最大心率的60%~80%之间，否则 。容易出现低血糖现象，产生眩晕的状态 。
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【早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？】如果坚持每天晚上进行健身训练 。时间一个小时，那么我建议早上的跑步 。应该在30~50分钟 。而且进行有氧跑步，也就是说压心率跑 。这样跑步对傍晚的健身训练 。不会产生明显的影响，也就是说通过一个白天的恢复，早晨的运动量是完全可以使身体得到恢复的，在晚上进行健身训练，基本没有什么问题 。建议晚上的健身训练把时间控制在40~50分钟 。以免身体疲劳，引发身体的损伤 。
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至于说早晨跑步后，一勺蛋白粉和晚上健身后一勺蛋白粉，这种做法无可非议，增加蛋白质的摄入是有氧运动和力量运动所必须的 。这是一种辅助的饮食，正餐还是比较重要的 。适量的碳水，足够的蛋白质 。才是运动所需 。除此之外 。要注意休息和恢复，做到早睡早起 。只有恰当的饮食，合理的作息规律与适量的运动相结合，那么才能使运动的效果事半功倍 。使运动更安全，身体更健康 。
我是斜阳靓锦马 。欢迎关注评论与分享 。
其他网友观点我每天都在坚持晨跑，以慢跑为主 。每次都控制在35分钟左右 。以30至40分钟为主 。因为天气早上没有跑步，晚饭一小时后去慢跑一次，时间同上 。锻炼身体，我坚持几年了，过去因缺乏锻炼，生了大病，现在一切都在康复中 。我深知，锻炼身体比什么都重要！
其他网友观点感觉你的运动量有些大 。建议你的运动量减半 。早上5公里，晚上器械30分钟 。如果你是专业运动员，短时间还可以，长时间不好 。
超量运动，对身体是一种伤害 。我们都知道专业运动员，最后受伤的很多，身体不好 。因此，适当运动是养生，过量运动是损伤身体 。
你按照减半运动量，保持一个月，比较一下，那种更好 。祝你身体健康！
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