哪些食物吃了可以帮助自然排大便？
我来说说自己的生活经验吧 ， 可能对你有帮助 。
我以前一直便秘 ， 两三天不大便 。由于毒素排泄不出去 ， 脸上也不干净 。想想以前自己皮肤嫩的能掐出豆腐 ， 身材好的总是穿最小码 。再看看现在的自己 ， 水桶腰 ， 大脸盘 ， 自己都不喜欢自己 。
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为了减肥 ， 为了排泄 ， 我喝过荷叶茶 ， 喝出了胃寒 ， 现在一吃凉的就恶心 ， 胃痛 。
为了减肥 ， 为了排泄 ， 我吃过左旋肉碱 ， 导致内分泌失调 ， 自己也没有瘦 ， 还是便秘 。
后来 ， 我就通过食物排便 。
我每天强制自己喝水 ， 每天逼迫自己吃两根香蕉 。效果非常明显 ， 但这也有弊端 ， 因为排便没有一定的规律和时间 。有时正在上班 ， 肚子就拧着痛 ， 有时痛的腰都直不起来 ， 且手脚冰凉 ， 身上虚汗淋漓 。
吃了一段时间香蕉 ， 我因为胃寒 ， 不敢再吃了 ， 就改为吃水煮苹果 。那几年苹果比较便宜 ， 一大袋子才卖着12元钱 ， 我就买一袋子来煮着吃 。这不仅有助于排便 ， 还很养皮肤 。吃了一段时间的水煮苹果 ， 我脸上的皮肤是既水嫩又红润 ， 就像个红苹果 ， 非常诱人 。
芦荟熬水喝也可以排便 ， 就是芦荟太寒 ， 对女人的子宫不太好 。
其他网友观点现在正处于冬季 ， 天气比较寒冷干燥 ， 便秘发生的次数也会较天气温暖时有所增加 。这个时候应该怎么办呢？
1、多喝水
平时一定要注意多喝水 ， 尤其是在有暖气或有空调的干燥室内 ， 不要等到感觉渴了再喝 ， 等感觉渴的时候表明身体已经很缺水了 ， 要养成时不时喝白开水的习惯 。如果感觉上火的话 ， 可以在白开水里加点金银花 ， 或者白菊花 ， 喝点金银花水或者菊花茶 。
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2、多吃蔬菜水果
很多的绿叶蔬菜都含有膳食纤维 ， 有利于促进肠道蠕动 ， 润肠通便 。另外 ， 红薯也有很好的通便效果 ， 早餐或者晚餐的时候 ， 都可以吃些煮红薯 。还有 ， 很多的水果 ， 如火龙果、苹果、成熟的香蕉、猕猴桃、蓝莓也都有滋润肠道 ， 帮助排便的功效 。室内温暖的话 ， 可以多吃点这些水果 ， 少吃橘子 ， 橘子吃多了容易上火 。
3、按时吃饭 ， 少吃辛辣刺激食物
三餐一定要按时吃 ， 不要经常饥一顿饱一顿、暴饮暴食 ， 相信我们很多人可能都有这种感觉 ， 如果一天只吃了一顿饭 ， 即使第二天有便意 ， 也排不出来 ， 如果你三餐都按时吃了 ， 第二天有便意 ， 就能比较轻松的排出来 。这主要是因为我们肠道也要积攒够一定的量 ， 才能把废物垃圾排出来 。
另外 ， 平时一定要少吃辛辣刺激的东西 ， 辛辣刺激的东西吃多了 ， 不仅会损伤肠胃 ， 还会引起上火 ， 进而便秘、痔疮 ， 这都是很容易出现的 。
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4、注意运动
每天一定量的运动锻炼 ， 可以促进我们的肠道蠕动 ， 也是非常有助于排便的 。建议每天下班之后拿出30-40分钟进行运动锻炼 ， 身体不好的老年人可以根据自己的耐受程度做一些比较轻微的有氧运动 ， 如打太极、慢跑、遛弯等 。
最后 ， 每天晨起之后喝一杯温开水也有助于晨起排便 ， 便秘的朋友可以试试！
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其他网友观点有很多食物可以帮助肠道形成自然排便 ， 不推荐经常吃些药 ， 有损肠道菌群健康并形成依赖 ， 甚至会加重便秘 。
饮食上首先要注意以素食为主 ， 每天早餐前 ， 可吃一个苹果 ， 主食要多吃些粗粮和杂粮 ， 例如蒸红薯、糙米红豆饭等 ， 因为粗粮和杂粮消化后残渣多 ， 能刺激肠管 ， 利于大便在肠间运行 。
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每天还要多吃富含维生素和纤维素的蔬果 ， 比如香蕉、胡萝卜、芹菜、菠菜等 ， 纤维素可增加肠内压力 ， 利于排便 。
【哪些食物吃了可以帮助自然排大便？】还可适当吃点坚果 ， 如核桃仁、花生、芝麻等 ， 它们都有良好的润燥通便作用 。海带含有的胶质和藻类多糖 ， 能够加强肠道蠕动的动力 ， 促进胆固醇的排泄 ， 促进大便的通畅 。平时可以凉拌海带丝或者用海带炖汤 。
百香果现在正是上市的季节 ， 这种水果富含丰富的VC和果胶 ， 既润肠通便 ， 又养颜美容 ， 也是很好的选择哦 。
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