睡午觉对人体有5好处 多少分钟效果最佳
睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受 。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位;今天小编就带你了解一下睡觉的好处 。
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短 。但不要小瞧了这几十分钟的睡觉，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分 。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷 。
1.降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
2.保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
3.增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。
4.提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
5.振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
睡觉时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受 。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡 。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91% 。
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处 。
6分钟，记忆开始增强 。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20-30分钟，最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54% 。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜.瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：给大脑充电 。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电 。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质 。如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：深度睡眠修复身体 。如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体 。加州大学的马修.沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡 。
午睡条件自己创造
若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服 。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面 。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？
晚上睡觉出汗是怎么回事
一、根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种 。
1、轻型盗汗
多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出 。一般不伴有不舒适的感觉 。
2、中型盗汗的
多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗 。这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉 。
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