减肥反复失败怎么办？
【减肥反复失败怎么办？】大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
减肥早已成为现代人绕不开的话题，无论是男女老少几乎都有减肥的需求 。但是很多人在减肥时，总是会失败，甚至会反复的失败 。那么问题到底出在哪里了呢？
一：训练强度不足
很多人在刚开始减肥的时候，会选择跑步运动来进行，在初期每天跑3公里，确实会有很明显的效果 。但是随着训练次数的增加，效果也就越来越不明显，这是因为你的训练强度不足所导致的 。人体是具有很强的适应性，长期进行同一训练强度，身体逐渐就会调整到低消耗做功，来降低训练效果 。所以每隔2周就尝试提升训练强度，或者选择一项新的运动进行，来给身体新的刺激 。
二：爱吃零食
除了三餐，你平时没有戒掉零食的习惯，减肥就会很困扰 。零食的热量高，饱腹感差，常见的薯片、薯条、炸鸡、饼干都是过度加工的高热量食品，会让你摄入量过多的热量，影响减肥效率 。所以一定要戒掉吃零食的习惯 。
三：过度节食
很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食，每天只出蔬菜跟水果，热量摄入只有几百大卡，这样的行为就属于过度节食 。身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某种元素，身体代谢循环就会下降，脂肪分解速度会下降，肌肉也会流失，你容易出现贫血、低血糖现象，易胖体质就会光顾你，当你恢复正常饮食，身材就会复胖回来 。
四：经常熬夜
熬夜早已成为很多现代人的习惯，但是经常熬夜的话同样也会导致减肥失败的发生 。因为人体在熬夜的时候，身体会过量分泌皮质醇，皮质醇也是一种压力激素，会在夜间提高你的食欲，并且还会促进脂肪的合成 。所以不想减肥失败，一定要严格控制好自己的作息，保证至少8小时的睡眠 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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