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宅男宅女更容易患抑郁症

在现在的生活中 ， 出现了越来越多的宅男宅女 ， 他们宁愿选择窝在家里 ， 甚至自己的房间里 ， 不与外界沟通、交流 。有的家长可能认为这是“乖的表现” 。但是 ， 大家又知不知道宅多了 ， 可能容易患抑郁症 。下面就听小编向大家解释为何宅多了 ， 容易患抑郁症 。
容易形成社交恐惧症
如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式 ， 这其实不算不健康 ， 只不过 ， 这样的独居生活过得久了 ， 需要警惕 ， 不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症” ， 变得封闭 ， 害怕与外界社会接触 。
如何解决“宅”之心理隐患
与社会保持一定互动
选择“宅”生活的人 ， 应当注意安排一定的时间 ， 与外界接触 ， 会会朋友 ， 出去买买东西 ， 而不要总是从网上订购 ， 无论如何 ， 要与社会保持互动 。还可以多做运动 ， 有空出外旅游 ， 再培养一些自己的兴趣爱好 。
保持一定的生活习惯
长时间呆在家里 ， 容易导致生活节奏混乱 ， 从而造成健康隐患 。倘若是一名年轻的“宅人” ， 由于身体的各项功能比较完善 ， 可能一时间不一定发现自己身体出现什么毛病 ， 可是久而久之 ， 后果会渐渐表现出来 。因此 ， 即便可以完全自由地安排自己的生活 ， 也要保持一定的生活习惯 。另外 ， 每天保持一定的外出活动时间 ， 接触室 外的新鲜空气 。
以下三种状况 ， 是“宅人”们需要注意避免的：
1、日夜颠倒
由于没有上班或学习的时间限制 ， 宅男宅女们经常日夜颠倒 ， 或者想睡就睡 ， 睡够就醒 ， 没有形成固定的生物钟 。生活习惯错乱 ， 容易出现头晕、情绪波动大等症状 。
建议：既然没有准时上班的压力 ， 要求自己每天六点准时起床 ， 显然也是不大现实的 。晚一点入睡 ， 晚一点起床 ， 也并非不可 。但无论是几点钟起床 ， 最好形成自己的生物钟 ， 有自己的作息习惯 ， 而不是乱成一套 。这样 ， 内分泌才会正常起来 。
2、三餐不定
宅人们三餐不定 ， 还经常以快餐食品、零食果腹 。长此以往 ， 肠胃容易受伤害 ， 出现营养不良、微量元素缺乏等症状 ， 再加上快餐食品常含有防腐剂 ， 长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病 。
建议：饮食上 ， 要多吃新鲜蔬菜水果 ， 补充维生素、蛋白质 ， 令自己有均衡的营养 。另外 ， 建议吃胡萝卜和动物肝脏 ， 有助于护眼 。还可以多吃深色蔬菜 ， 例如紫色的花椰菜 ， 这种蔬菜有助于清除氧自由基 ， 而氧自由基是造成疲劳的原因 ， 所以也有助于消除疲劳 。
如果消化不良 ， 可以用淮山药、薏米煮汤喝 ， 或用10克炒山楂泡水代茶饮 。若感觉胃胀 ， 也可以用春砂仁煮瘦肉 ， 帮助消化 。便秘的人要多吃高纤维的食品 ， 例如芹 菜、香蕉等 ， 或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝 ， 如果排便时有种无力感 ， 也可以在这基础上 ， 再增加五指毛桃 。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效 ， 五指毛桃可补 气 ， 均有改善便秘之效 。但切不可吃泻药类 。
【宅男宅女更容易患抑郁症】3、死守电脑宅男宅女们
缺少运动 ， 长时间守在电脑前 ， 长期保持姿势不变 ， 容易引起肢体关节的不适 ， 例如颈椎、腰椎疼痛 ， 手腕及手指酸胀 。
建议：不要长时间保持同一种姿势 ， 每过一小时要活动一下 ， 做十分钟运动 。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动 ， 正绕二十圈 ， 反绕二十圈 ， 一定要活动到手指的关节 ， 因为手指长时间按鼠标或键盘时 ， 也可能造成酸痛 。
另外 ， 注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置 ， 至少不能高于肘部 ， 应使肘关节处于放松的状态 。最后 ， 不管怎样不喜欢运动 ， 饭后最好还是稍微活动一下 。
谁是边缘宅人？
有一些人其实也可以排入宅人之列 ， 只是目前 ， 他们有另外的称号 。
1、家庭主妇
全 职的家庭主妇 ， 整天呆在家里 ， 最多也就是上市场买菜 ， 叫朋友打几圈麻将而已 ， 个人的社会职能并没有实现 ， 而且缺乏与外界的有规律的交往 。尤其是长期留守家 中的青年家庭主妇 ， 更容易产生“社交恐惧”类心理障碍 。建议多与朋友往来 ， 还可以参加一些公益性质的社交活动 ， 充实自己 。如果想要到外界工作 ， 开始之前 ，  最好先去医院咨询下心理问题 。
2、退休老人
退休老人也是另一种“隐性”宅人 ， 只是目前多数称其为“空巢老人” 。这些人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状 ， 在家庭中的矛盾也有增加的可能 。

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