更年期女性如何饮食调理?更年期女性饮食调理吃什么好?
更年期的时候,女性身体会发生很大的改变,雌激素减少,女性的月经会逐渐消失,更年期不仅是生理变化,心理也会发生很大的改变,更年期既要注重身体调理,也要注意心理调理,更年期可以通过饮食帮助调理,那么更年期女性如何饮食调理?更年期女性饮食调理吃什么好?
1、女性更年期食疗药膳
1、生地枣仁粥
【更年期女性如何饮食调理?更年期女性饮食调理吃什么好?】原料:生地、酸枣仁各30g,大米150g 。制法:将生地洗净,酸枣仁捣碎,放锅内,加清水适量,煎取汁 。再放人大米,加适量清水,煮成粥 。
用法:1次食用,连服5—7天 。
功效:滋阴养心,清热除烦 。适应症:适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者 。
2、冬菇海参汤
原料:冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g,调料适量 。制法:将冬菇、海参用温水泡发,洗净 。猪瘦肉切块,略炒 。三者同放砂铞内,加适量清水,煮熟,调味即可 。
用法:每口分两次服,连服5—7天 。
功效:健脾滋肾,补益气血 。适应症:适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者 。
3、莲子百合粥
食材用法:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次 。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
4、枸杞菊花茶
食材:枸杞10克,菊花2克,长寿茶2克,山楂2克 。
做法:以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟 。每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝 。可连冲3次 。
功效:常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症 。
5、甘麦饮
食材用法:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎 。每日早晚各服1次 。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
6、大枣银耳汤
食材:大枣60克,银耳20克,冰糖适量 。
做法:将大枣洗净,去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净 。锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可 。每日一剂,连服15天 。
功效:可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状 。
2、更年期的症状
1、月经紊乱
月经紊乱更年期妇女最普遍、最突出的表现 。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少 。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经 。
2、心悸心慌
心悸心慌是更年期女性人群常见病症,总是感觉透不过气来,而且常常会心神不宁总感觉有什么事情要发生,稍微受外界点刺激影响就会出现强烈反应 。
3、潮热
潮热是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等 。
4、精神神经症状
精神、神经症状异常这一症状表现最为明显,女性更年期人群情绪不稳定、容易发怒,而且常常抑郁多疑,缺乏信任感,对外界刺激比较敏感,会焦躁不安,常常无缘无故伤心 。
5、疲劳乏力
更年期人群也常常会出现此症状,总是感觉疲惫不堪,并没有做过多的运动但身体承受能力远不如前,会感觉疲劳,严重的还会出现骨质疏松 。
6、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病等 。
推荐阅读
- 如何评价陈凯歌的审美品味
- 如何评价清华法学院
- 青贮原料如何进行密封
- 如何自制广东肠粉?
- 如何让男人的睾丸变大
- 做盐焗鸡如何才有咸香味?
- 如何评价正在播放的由庵野秀明主导的日本动画人博览会
- 生活中导致女性乳房胀痛的原因
- 女人一生月经出多少血
- 武林闲侠八袋长老任务如何完成?八袋长老任务完成流程分析与说明