如何减肥运动和饮食双管齐下 _减肥方法

想要减肥的人最头疼的就是如何减肥，市场上也出现了不少减肥产品，有些商家为了牟取利益，甚至制造了假冒的减肥产品，这种产品不仅不能达到效果，反而会伤害身体。接下来，小编给大家推荐两个最保险的减肥方法。运动：
1 ，先热身5分钟，
2 ，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3 ，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4 ，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

如何减肥
饮食：
1 ，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2 ，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3 ，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4 ，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
【如何减肥运动和饮食双管齐下】每天摄入一个苹果，刮脂减肥，苹果是膳食纤维水果，低卡路里不会增加脂肪，有助肠胃肠道蠕动，苹果所含的苹果酸成分，能燃烧体内的热量，预防水肿和防止肥胖的情况发生，同时以达到减肥的作用。
玉米是低脂肪的膳食纤维食物，它属于粗粮，有效刺激肠道蠕动，润肠通便快速排毒减肥的功效，玉米还能降低胆固醇，加快将肠道里面的毒素排出，是最健康的刮脂食物。
茄子中富含维生素P ，和多种维生素、微元素的天然刮脂食物，茄子能够健康养生，降低胆固醇，预防肝硬化的健康食物，同时它所含的维生素，能达到减肥和美肤的功效，非常适合减肥的人吃，减肥的同时，还变美变健康了。