细数男性七个健康减肥方法
【细数男性七个健康减肥方法】 细数男性七个健康减肥方法
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利 ， 男人也应该经常泡热水澡 ， 来帮助自己排除身体内的毒素 ， 尤其男人们对饮食不像女人一样考究 ， 所以更容易在体内堆积一些垃圾 。在晚间泡澡或者是休息的时候 ， 就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中 ， 这种方式不但能够加强身体的新陈代谢 ， 让毒素随同汗液大量排出 ， 同时可以耗掉很多热量 ， 对瘦身非常有好处 。
2、掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重 ， 都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪 。按摩可以让亲人帮助 ， 也可以自己进行 ， 使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以 ， 把它们涂抹在需要按摩的位置 ， 然后用手部按摩需要减肥的位置 ， 选择适合的力度和手法 ， 尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位 ， 能够让减肥的效果更加明显 。而肚脐周围的穴位就非常多 ， 而且肚子也最容易堆积脂肪 ， 所以按摩的时候应该更加的关注一些 。
3、负重走
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说 ， 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲 ， 重要可以帮你多燃烧10%的热量 。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯还说 ， 在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 这样更加有利于健身者练就完美姿势 。不过为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 并且没有任何副作用 。
4、游泳
游泳是最佳的减肥方法 ， 很适合夏季 ， 游泳是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 不过游泳时要注意 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 一周坚持2次效果更佳 。
5、饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制 ， 但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分 ， 所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物 ， 远离那些垃圾食品 。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制 。
6、针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子 ， 所以应该针对性的做一些巩固的运动 。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐 ， 双手握住哑铃举至头顶 ， 然后吸气收起腹部 ， 慢慢的将手臂弯曲 ， 放回脑后 ， 同时呼气 。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹 。
7、跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法 ， 如果是户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机更方便 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
减肥一定要找到适合自己的方法 ， 只有找到适合自己的方法才能快速减肥 ， 效果才看得见 。
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