润肠排便吃什么食物好？防便秘吃什么食物好？
现在人的生活节奏快 ， 所以有些人平时饮食不规律 ， 也喜欢熬夜 ， 睡眠质量也差 ， 心理压力也大 ， 以至于就引起了便秘 ， 便秘是危害人体健康的隐患之一 ， 长期便秘就是慢性疾病 ， 那么 ， 润肠排便吃什么食物好？防便秘吃什么食物好？下面来看看 。
1、润肠排便吃什么
蔬菜粗粮等富含膳食纤维的食物：食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便 ， 增加肠道益生菌数量 ， 调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀 ， 刺激肠壁 ， 加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 并将其排出体外 。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆 ， 比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等 ， 菌藻类食物 ， 如木耳、海带、口蘑等 ， 以及各种水果蔬菜 ， 如西红柿、牛蒡、苹果等 。
橙子等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一 ， 能增加益生菌数量 ， 从而间接预防便秘 。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
胡萝卜等富含胡萝卜素的食物：现代人的生活环境因为受到空气污染 ， 通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素 ， 而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基 。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪 ， 使它们受伤或是引发病变 。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基 ， 如紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等 。
菌类等富含硒的食物：经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类 ， 可达到降血压、降低胆固醇 ， 提升免疫系统功能 ， 并增加体内免疫球蛋白的作用 。活化消化作用 ， 成功分解不被消化留下的东西 。
富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分动物性和植物性两类 ， 能起到预防便秘作用的是后者 。因为后者比前者耐酸性环境 ， 能活着到达肠道并发挥作用 ， 并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
海带等富含碘的食物：海带含碘量很高 ， 有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效 。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维 ， 他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇 。并且海带帮助胃液进行分泌 ， 达到消化的目的 。对于肠胃蠕动有很大的帮助 。常吃海带既能满足人体营养所需 ， 还能达到瘦身的目的 。
芝麻、杏仁等富含镁的食物：日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示 ， 镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用 ， 适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物：寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用 ， 能软化肠内粪便 ， 促进排便 。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
2、便秘的防治方法
1、多吃粗粮忌辛辣
专家提醒便秘不是特别严重者 ， 可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌 ， 滋润肠道;饮食上避免吃一些辛辣刺激的食物 ， 多摄取粗膳食纤维的食物 ， 如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物 ， 包括香蕉这些可以滋润肠道的食物 。当然 ， 饮食也不宜过于清淡 ， 因为膳食中脂肪摄入不足 ， 也会引起便秘 。
2、养成良好的排便记录
记录下上次排便的时间 ， 养成良好的排便记录 。一般来讲 ， 两天以上无排便 ， 提示存在便秘 。排便要定时 ， 便秘定时排便易形成条件反射 ， 导致良性循环 ， 许多人往往因为工作繁忙 ， 很难定时排便 ， 经常被一些突发事件所打扰 ， 长此以往 ， 就会出问题 ， 请记住 ， 为了健康 ， 千万不能迁就自己 ， 而忽略了定时排便 。
3、适当锻炼很必要
此外 ， 白领不妨每天进行适当的锻炼 ， 早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操 ， 如果实在没有时间 ， 可在办公室里多做半蹲动作 ， 可以锻炼腹肌张力 ， 弥补运动不足 ， 促进胃肠蠕动和增加排便动力 。
4、按摩瘦肚子
具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩 。顺时针和逆时针各按100下 ， 这样就能有效加快肠道蠕动 ， 加速脂肪的新陈代谢 。同时也有利于减掉腹部脂肪 。
5、不要乱用泻药
人们平时为了排便 ， 可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品 ， 但长期将其作为排便的“武器” ， 似为不宜 ， 而且还要注意便秘时切忌用泻药 ， 中医理论将泻药分为几类 ， 有轻重缓急之分 ， 如果一便秘就用泻药 ， 虽然一时痛快了 ， 但会引起肠道对药物的依赖性 ， 下次排便会更加痛苦 。
【润肠排便吃什么食物好？防便秘吃什么食物好？】
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