什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况？
除去天生的生理因素以外，含胸驼背，一般是由不良的生活习惯，尤其是在手机满天飞的今天，让我们长期低头伏案，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长 。从而导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化 。
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要改善这种情况，除了改变不良生活习惯以外，还需要通过背部的训练来加强背部过弱的肌肉 。而在背部的训练动作当中，对于新手来讲，还是比较难以掌握其动作要领尤其是背部的发力感的 。
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所以，我们可以从一些基础的背部训练做起，每天给自己安排一定的时间有什么地来进行，不仅能够锻炼到背部肌肉，还会通过背部肌肉的逐渐增强，而较好地改善体态问题，也就是我们常说的含胸驼背现象 。
【什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况？】
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说到这里，就要分享一组比较初级的背部训练动作，在适当的热身以后即可开始：
动作一：俯卧划船
俯身，挺胸抬头，双臂前举向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨
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动作二：俯身T字伸展
俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方挺身时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
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动作三：蛙泳划臂
俯卧，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留打开双肩，双臂向前划至初始位置注意动作过程中双腿保持悬空
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动作四：哑铃俯身划船
双手各握哑铃，俯身前倾，弯曲膝盖和髋关节保持背部挺直，手臂稍微弯曲用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干稍停后还原保持手臂稍微弯曲
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动作五：哑铃屈腿硬拉
双脚分开比肩膀略宽，双手正手握住哑铃屈髋屈膝，上背部收紧，挺胸背部挺直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸
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每个动作15-20次，每次做3-5组，动作间休息30秒，组间休息60秒，隔天做一次 。
其他网友观点含胸驼背很可能是由于胸大肌和胸小肌过于紧张收缩，和背部激群力量薄弱造成的，可以从下面两个方面来纠正：
第一胸大肌和胸小肌的拉伸放松 。胸大肌和胸小肌的拉伸方法有很多种，在这里介绍一种比较经典的动作：右侧小臂扶在墙上，垂直于地面，大臂抬平和小臂垂直，身体打直，同侧脚向前弯曲，稍用力使胸部肌肉拉开，静止保持15秒钟左右，然后拉伸另外一侧 。
第二锻炼背部肌群，主要是锻炼三角肌后束、菱形肌和中下斜方肌 。锻炼三角肌后束可以采用的动作有绳索面拉，坐姿反向飞鸟和俯身侧平举等，锻炼中下斜方肌和菱形机，主要采用水平位的划船动作，在健身房里可以用不同形状的手柄，改变双手的握距，从各个角度来刺激背部肌群 。
在这里要特别注意说一下，锻炼背阔肌不但不会改变含胸驼背的姿态，还会加剧这种状态，这是由于背阔肌的解剖位置决定的
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其他网友观点
导致含胸驼背的原因，都是日常习惯的不好！
长期伏案办公，走路像社会小伙，死盯着手机玩，怀孕带孩子的宝妈 。
下面9个动作，让你告别含胸驼背！
每个动作静态拉伸40秒即可，做2组 。时间也就差不多10来分钟 。
别收藏，正好疫情在家的你，别懒惰，动起来，一天天就知道做些云雨之事 。
操作简单，只需要一个秒表，一个瑜伽垫，轻轻松松让你改善含胸驼背，给自己一个昂首挺胸的气质 。
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