吃牛油果到底是减肥还是增肥
牛油果是一种很好的营养食品，含有大量脂肪，也是水果中能量最高的，脂肪含量在15%左右，高于鸡蛋和鸡肉 。每100克牛油果含能量约160千卡，是甜苹果的3倍，牛奶的2.7倍 。但它所含的脂肪是不饱和脂肪，可以消除体内部分饱和脂肪，降低体内血脂和胆固醇 。可以可以帮助身体新陈代谢，加快脂肪转化为能量的速度，有饱腹感，从而帮助身体燃烧脂肪，减肥 。所以，学会适当吃牛油果，不仅可以保护皮肤免受美容的侵害，还可以减肥 。
【吃牛油果到底是减肥还是增肥】一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量;因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量 。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了 。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会使患心血管疾病的风险大大降低，延长寿命，吃多了反而不好 。
文章插图
牛油果热量高为什么还减肥
牛油果的脂肪类型属于单不饱和脂肪为主(油酸，橄榄油主要就是这种脂肪酸)，算是一种比较健康的油脂 。牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸 。具有高蛋白、高能量和低糖粉份的特点 。
再来看看油果的成分及热量，100g牛油果的热量为160大卡，水分占74.3%、蛋白质2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克 。牛油果含有单元不饱和脂肪酸近五成，多元不饱和脂肪酸二成二，以及饱和脂肪酸近三成;以一天脂肪摄取量16克而言，一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多 。一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量;因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量，一天只吃半颗的牛油果较适宜 。
推荐阅读
- 菠萝蜜能多吃吗 你知道吗
- 羊肉搭配什么更有营养？羊肉与什么食物一起吃有好处？
- 13岁男，开始练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果？
- 7月销量最好的手机：苹果无敌，华为有一款，OV全军覆没
- 苹果官网大改版，新品发布
- 苹果最新iPad SE曝光：比小米都便宜
- 放弃现代爱情诗歌
- 如何训练宠物狗狗养成吃饭进食的好习惯？
- 经常单独吃饭易患胃疾（饮食常识）
- 鸡蛋吃多也中毒（饮食常识）