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哪些有氧运动的减肥效果最好呢？

有氧运动减肥一直被人们认可但是这种方法真的有效吗？不妨来看看小编今天推荐的几个有氧运动 ， 减肥效果真的很不错哦 ， 快来试试吧 。
溜冰
溜冰不但能增加你的乐趣 ， 为了使你的身体保持平衡 ， 在你轮流使用大腿和臀部肌肉时 ， 核心肌群也会高度使用 ， 这样还有助于燃烧大量的脂肪 。更重要的是 ， 这种方法不会给膝关节增加太大的压力 。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘 。
加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行 。
快走
事实上 ， 与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的 。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量 ， 必须保持身体直立、两臂前后摆动 ， 每一步让脚跟先着地 ， 然后才是脚趾着地 。
加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行 。
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源 。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群 ， 跑步者一般体型都较匀称、精瘦 。为了使每一步都能达到消耗热量最多 ， 跑步时还需摆动双臂 ， 让脚掌贴紧地面 。
加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行 。
跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪 ， 最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中) ， 然后再按以下方式去做：跳时 ， 脚稍微分开 ， 身体挺直 ， 脚离地面越近越好 。即使你身边没有现成的绳子 ， 也可按以上提示的动作 ， 不用跳绳照样能得到同样的效果 。
加速燃脂方法：经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳 ， 再双脚跳) ， 或边慢跑边跳绳 。
摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重 ， 这样更容易转动) ， 将呼拉圈直立起来 ， 高度能达到胸部 ， 那么这个呼拉圈就很适合你 。
摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求 ， 只要能持续在腰部转动就行 。刚开始时 ， 一脚在前、一脚在后 ， 然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度) 。坚持就能甩掉体内热量 。
【哪些有氧运动的减肥效果最好呢？】加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法 。

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