夏天怎么练习瑜伽能瘦腰?常见的瘦腰瑜伽动作是什么?
夏季即将来临,气温也上升了不少,而这个季节正是减肥瘦身的好时机 。夏季瘦身减肥这点对于女孩子更为重要,俗话说“夏季是女孩子的季节” 。对此减肥瘦身方面不妨练习瑜伽 。那么夏天怎么练习瑜伽能瘦腰?常见的瘦腰瑜伽动作是什么?
1、瘦腰瑜伽
【夏天怎么练习瑜伽能瘦腰?常见的瘦腰瑜伽动作是什么?】
瘦腰瑜伽一:
1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动 。重复做30次 。
2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动 。重复做30次动 。
瘦腰瑜伽二:
1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下,手掌伸直着地 。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线 。这时身体呈倒V状,保持30秒 。
4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次 。
瘦腰瑜伽三:
1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身 。
2、上身向后仰,双手往后支撑地面 。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起 。
3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度 。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次 。
瘦腰瑜伽四:
1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖 。
2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上 。
3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒 。
4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势 。10秒后直立左腿,重复练习15次 。
2、瑜伽的减肥方法
方法一
平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法四
自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做 。注意双腿用力要平均,以便更好的获得平行 。
方法六
平坐于地面,背部挺直;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体重力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法七
双脚分开与同肩宽,背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体慢慢向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体平行 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法八
双脚前后分开站立,双脚慢慢向外分开,直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直,双手合十向上伸直拉伸 。注意感受大腿、手臂的拉伸感 。
方法九
平坐,背部挺直;屈右膝,将右脚掌置于左大腿外侧,尽量靠近左臀;屈左膝,将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转,双手合十于右胸侧;还原之后,再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿的拉伸感 。
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