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来试试边听音乐边跑步减肥吧

一个人的夜跑看起来孤单而漫长 ， 不如让音乐来陪伴 。只要你选对音乐 ， 不仅能让跑步显得不再孤单 ， 更可以跟着节奏调整步速 ， 轻松完成跑步任务 。更有研究表明：音乐提高大脑皮层神经细胞的活跃度同时 ， 也调节了工作了一整天的紧张状态 。
当我们跑步时我们听什么
我们综合了许多跑步达人的音乐播放器 ， 为不同的跑步爱好者奉上一张跑步歌单 ， 让你的路跑有音乐为伴 。
音乐为你提振慢跑士气
有时候 ， 音乐会让跑者在跑步过程中感觉更轻松 ， 尤其是对于刚入门的慢跑者来说 。有研究者发现 ， 跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻 ， “我可能无法坚持下去”的念头时常盘旋在脑海 ， 而一段轻松的音乐或旋律可以让跑者减少10%对这种困难的注意力 。
听听它们 ， 助你度过慢跑时光：
1. Sing for the moment —— Eminem
2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John
3. Tricky ，  Tricky —— Lou Bega
4. How U Do That —— B.o.B
5. [email protected] —— 野中蓝
6. Everywhere I Go —— Hollywood undead
7. Bonafide —— O.C 。
8. Shake ，  Rattle And Roll —— Chuck Berry
9. Blow me —— Kid Rock
跑步歌单排序有讲究
知名自行车运动员Lance Armstrong曾经与Nike携手推出一张专辑《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》 ， 过了一把私人调音师的瘾！有意思的是 ， 这张专辑巧妙地让你能跟着节奏控制步速 。歌单从8分钟的热身跑开始 ， 逐渐进入4组循环挑战：加速4分钟-减速4分钟 ， 跟着音乐节奏控制步速 ， 就能循序渐进跑上41分钟 ， 让跑步变得更有节奏感 ， 更有乐趣 。
听听它们 ， 让跑步更有节奏感：
Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》
1. Island In the Sun (Weezer)
2. Dance Inside (The All-American Rejects)
3. Love It When You Call (The Feeling)
4. Woman (Wolfmother)
5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)
6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)
7. Move Along (The All-American Rejects)
8. 155 (+44)
9. Is It Any Wonder (Keane)
想当跑步精英 ， 先得懂步频
无论是碎拍的电子舞曲 ， 抑或是强力电流节拍 ， 都有着各自的节奏 。同样 ， 在跑步时 ， 每个人脚步的频率各有不同 。在田径专业领域 ， 将这一频率称之为“步频” ， 即跑步时两腿在单位时间内交替的次数 。恭喜你又学会了一招 ， 这可是妥妥秀出自己跑者专业度的时刻 。
随着跑步时间越长 ， 如果根据步频来调整节奏 ， 科学有序地来安排歌单 ， 会在不知不觉间让跑步变得更科学 ， 也更轻松 。美国运动生理学家Jack Daniels曾对诸多跑步项目运动员的数据进行研究 ， 最终发现 ， 180这一步频数 ， 是专业级跑者可参考纳入跑步歌单里相关数据 。
从热身到起跑 ， 从放缓速度冲刺 ， 一个人的慢跑像是一场孤独的战役 。选对适合你的Running Tempo ， 让好音乐陪你越跑越有劲！
跑步听歌 ， 安全第一
在跑步机上跑步会更适合听歌 ， 而在路跑过程里 ， 景观的变化可以分散工作一日的压力 ， 但戴着耳机路跑有可能会令你忽略交通安全 。因此如果路况不是很好 ， 周围有车流和行人 ， 或者转弯比较多 ， 那么就最好不要听歌啦 。
选择耳机有讲究
跑步时使用普通耳机可不太合适 ， 你应该有一副好的运动型耳机时 ， 几个必须想到的问题：
1.不要选择完全降低外界噪音的全入耳式耳机 ， 以“半入耳式”为佳
2.太过笨重的耳机会成为你跑步的累赘 ， 要选择符合人体工学的轻量型
3.防水能力也要重点考察 ， 如果耳机遭遇汗水也会损害其寿命
【来试试边听音乐边跑步减肥吧】4.检查挂耳式耳机的牢固程度 ， 保证在运动中耳机不会脱落

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