易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

自我治疗方法 抑郁症的症状

抑郁症多数由于用脑过度 ， 精神紧张和身体劳累引起的 ， 患有抑郁症的人常常伴随失眠 ， 焦虑 ， 恐惧 ， 强迫等多种病症 。我们要如何判断自己患有抑郁症 ， 又如何自我治疗呢？
抑郁症的症状
忧郁症多表现为入睡困难 ， 有时可睡 ， 但1~2小时后即醒 ， 醒后再难入睡 。也有的整夜不眠;坐卧不安 ， 控制不住没有明确的对象或内容的恐惧 ， 或提心吊胆的痛苦体验 。有些人表现为情绪低落为主要症状 ， 沮丧、忧伤、自卑 ， 对日常活动兴趣显着减退 ， 甚至丧失 。有些人则多疑 ， 总怀疑别人在说自己的坏话 ， 很烦恼对健康不利 ， 却不能自控 。过分注意自己的身体(包括各种生理变化) 。而有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情 ， 无法控制自己 。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久 ， 头痛、食欲不振、懒散等
抑郁症以心境低落为主要特征 ， 在此期间至少有下述症状中的四项 ， 且持续两周以上 ， 建议就要就医治疗 。
1.抑郁心境程度不同 ， 可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望 。病人感到心情沉重 ， 生活没意思 ， 高兴不起来 ， 郁郁寡欢 ， 度日如年 ， 痛苦难熬 ， 不能自拔 。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安 。
2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一 。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣 ， 对任何事都兴趣索然 。体验不出天伦之乐 ， 对既往爱好不屑一顾 ， 常闭门独居 ， 疏远亲友 ， 回避社交 。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了” 。
3.精力丧失 ， 疲乏无力 ， 洗漱、着衣等生活小事困难费劲 ， 力不从心 。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况 。
4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力 ， 以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来 ， 这也不行 ， 那也不对 ， 把自己说得一无是处 ， 前途一片黑暗 。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感 ， 严重时可出现自罪、疑病观念 。
5.病人呈显着、持续、普遍抑郁状态 ， 注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓 ， 但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越 。
6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望 ， 感到生活是负担 ， 不值得留恋 ， 以死求解脱 ， 可产生强烈的自杀念头和行为 。
7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状 ， 很常见 ， 但并非每例都出现：？
食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振 ， 胃纳差症状 ， 美味佳肴不再具有诱惑力 ， 病人不思茶饭或食之无味 ， 常伴有体重减轻 。
性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低 ， 男性可能出现阳痿 ， 女病人有性感缺失 。
睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒 ， 比平时早2～3小时 ， 醒后不复入睡 ， 陷入悲哀气氛中 。
抑郁症测试题
抑郁症心理测试题使用方法：专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境 ， 回想近两周的情绪状态 ， 然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0 ， 轻度1 ， 中度2 ， 严重3 。
1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
2.你是否患有失眠 症？或整天感到体力不支 ， 昏昏欲睡？
3.你是否丧失了对性的兴趣？
4.你是否经常担心自己的健康？
5.你是否认为生存没有价值 ， 或生不如死？
6.你是否一直感到伤心或悲哀？
7.你是否感到前景渺茫？
8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
10.你是否对任何事都自责？
11.你是否在做决定时犹豫不决？
12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
14.你是否感到一蹶不振 ， 做事情毫无动力？
15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？
抑郁症心理测试题评分标准：
0～4分：没有抑郁
5～10分：偶尔有抑郁情绪
11～20分：有轻度抑郁症
21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
通过上文这份专业抑郁症心理测试题 ， 大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢？当然 ， 抑郁症心理测试题只能作为参考使用 ， 并不能够代替医院诊断 ， 因此 ， 如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认 ， 请及时前往正规医疗机构 。
抑郁症的自我治疗
坚持锻炼 ， 特别是早晨时期的锻炼 ， 很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说 ， 一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会有一定的缓解 。
外出交际 ， 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状 。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
冥想法 ， 冥想是身心灵修习的一种很好行为 ， 现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。
整理感受 ， 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中 ， 虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的 ， 但是自己仍是无力摆脱 ， 要想真正转变这种认识的方法之一 ， 就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上 ， 无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的 ， 你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上 ， 不要急于去分析它、认识它 ， 你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因为这不是锻炼你分析和认识的能力 ， 你也不缺乏这种能力 ， 而你一定会有不同的感受 。
阅读书籍 ， 开卷有益 ， 多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍 ， 可以提高我们的智慧 ， 让我们对自身对生命有更深刻的认识 ， 超越过去的思想局限 。
【自我治疗方法 抑郁症的症状】结语：对于轻微的抑郁症患者可以进行自我治疗 ， 但是严重者则需要及时就医 。在此要提醒广大的上班族 ， 在面对生活和工作的压力时 ， 要及时寻找释放的方法 ， 否侧抑郁症可能离你不远了 。

    推荐阅读


    上一篇：登山老人自我保护意识

    下一篇：山茱萸的营养和药用价值