如何瘦背最快最有效？瘦背最快的方法是什么？
很多人腿部和腰部的赘肉非常明显 ， 其实在看不见的背部也有可能会有一些赘肉堆积 ， 背部也需要减肥 ， 以免看起来虎背熊腰的 ， 瘦背有很多方法 ， 平时做一些运动可以有效的瘦背 ， 还能够很好的锻炼身体 ， 瘦背可以常做这些运动 ， 瘦身效果好！
【如何瘦背最快最有效？瘦背最快的方法是什么？】
1、瘦背部如何做
(1)每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 ， 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏 。只要感到背部肌肉有热络感 ， 便达到了燃脂的效果 。坚持每天都有时间就做 ， 这是最易坚持的运动了 ， 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 。
(2)叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽 ， 直立站好然后双手叉腰 。稍用力将双臂向前后抖动 ， 反复练习直至其感到疲累 。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 ， 让你的背部变得更加紧实 ， 让你轻松练就美背 。
(3)临睡运动瘦背
晚上临睡前 ， 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 ， 或进行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 还可搓搓脚心 ， 以降虚火 ， 补肾明目 ， 减轻一天工作的疲劳 。只需要15分钟 ， 还能让你晚上更好入睡 ， 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 。
(4)随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 ， 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 ， 然后向上做反复的推举 ， 举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。注意推举时不要使用手腕的力量 ， 也不要弯曲手腕 。如果觉得1公斤的太轻 ， 也可以选2公斤重的哑铃 。
(5)爬行
俯卧 ， 屈肘撑地 ， 来回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。爬行动作可以有效地运动全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 长久坚持练习 ， 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 。
(6)游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 ， 对锻炼背部肌肉 ， 减少背部脂肪都有明显的作用 ， 其中以蝶泳的效果最为明显 。游泳最能让全身运动起来 ， 不管是想要瘦哪里 ， 游泳都是最好的选择 。特别要注意的是 ， 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 ， 那是很容易抽筋的 ， 非常危险 ， 所以请记得做热身运动 。
2、瘦背部最快方法
一、蹬步练习：
上身挺直 ， 右腿绷直 ， 左脚向前蹬一大步 ， 左腿成弓步姿势 。同时小臂向上弯曲 ， 大臂抬起与肩同高 ， 在胸前合并 。
然后左腿伸直 ， 右脚向前蹬步 ， 同时手臂分开 ， 向后伸展 。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩 。练习时间：2分钟 。
二、足尖踏触练习：
上身挺直 ， 双脚分开与肩同宽 ， 足尖轮流向前轻叩踏地 。左脚踏地的同时将右臂往后旋转 ， 慢慢将身体重心转移到右腿上 。
右脚踏地的同时旋转左臂 ， 再将身体重心转移到左腿上 。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度 。练习时间：2分钟 。
三、提膝练习：
原地站好 ， 慢慢提起右膝至髋部高度 ， 同时手臂弯曲 ， 将双臂举到与肩同高的位置 ， 手肘朝外 ， 然后右肘向后伸 。
然后回到开始姿势 ， 换提左膝重复动作 。注意练习这个动作的时候 ， 要注意保持节奏平稳 ， 不能猛拉猛伸 。练习时间：2分钟 。
3、瘦身的误区有哪些
这第一个要说的就是不吃早饭 。
很多人因为上班早上起不来 ， 没时间吃早饭 ， 顶多随便胡乱吃点 ， 或者周末的时候因为赖床 ， 就直接早饭中饭混一起吃 。其实这是不对的 ， 不吃早饭害处多 ， 容易发胖就是其中的害处之一 ， 不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿 ， 一饿就吃的多 ， 一吃的多就容易发胖 ， 所以早饭不但必需一定得吃 ， 而且要吃的多样化 ， 有营养 。
第二个要说的是熬夜 。
现在生活节奏快 ， 加班加点是常事 ， 加班就必须熬夜 ， 而有的人熬夜已经成了习惯 ， 即使不加班 ， 也得熬夜起码到十二点多一点 ， 甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有 。熬夜是有百害而无一利的 ， 不仅对身体有害 ， 而且还会容易发胖 。所以呢 ， 为了减肥 ， 一定要杜绝不必要的熬夜 ， 即使一定要熬夜 ， 也最好不要超过三点 ， 否则的话不但容易长胖 ， 还会影响第二天的工作状态 。
第三点就是：从来不喝水 。
众所周知 ， 饮料喝多了对身体有害无益 ， 还会导致发胖 。所以 ， 减肥的人一般都是不喝饮料的 ， 但现在有相当一部分人不爱喝水 ， 觉得白开水没味儿 ， 喝不下去 ， 殊不知多喝水好处多 ， 这里我就不一一例举了 ， 所以为了减肥必须多喝水 ， 多排毒 ， 如果觉得白开水没味儿喝不下去的话 ， 可以喝柠檬水 ， 山楂水等等 。
最后要说的 ， 就是摄入的比消耗的多 。
可能有的人要问了 ， 为什么 ， 我每天都运动 ， 而且每次都运动到满头大汗 ， 可还是越来越肥 。其实你很有可能是入不敷出 ， 消耗的比摄入的少 。比如说 ， 有的人 ， 运动后会喝运动饮料 ， 美其名曰是补充能量 ， 其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充 。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度 ， 才需要喝运动饮料来补充 。一般人如果怕运动中出现不适 ， 可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品 ， 还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力 ， 导致运动后会觉得肚子很饿 ， 然后就使劲吃 ， 这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多 ， 这样一来就白运动了 ， 就白减肥了 ， 可不要越减越肥了！
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