冬季饮食5注意 助你营养全面健康过寒冬（冬季饮食）
专家介绍 ， 冬季饮食有五个注意 ， 下面让爱美网小编来一一为您揭晓吧！
所谓“五个注意” ， 指的是饮食要适量 ， 喝水要充分 ， 食物搭配要适当 ， 尽量少饮酒 ， 尽量不吸烟 。
一、饮食要适量
【冬季饮食5注意 助你营养全面健康过寒冬（冬季饮食）】饮食要适量 ， 不能暴饮暴食 。冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多 。为了御寒 ， 人们也习惯在这时喝上几口酒 。而且在传统养生观念里 ， 冬天是进补的好时机 ， 所以很容易吃东西过量 。
喜庆宴筵时更要注意 ， 一般以七八分饱为宜 。冬季进补御寒 ， 调整饮食的同时 ， 应进行耐寒力锻炼 ， 从而增强适应能力 。如果忽略了人体本身的生理耐寒力 ， 而一味依赖食物御寒 ， 过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等 ， 可造成和加重心血管病 。
因此 ， 冬天应坚持适当的体育运动 ， 如太极拳、散步、打球等 ， 这样可促进新陈代谢 ， 加快全身血液循环 ， 增强胃肠道对营养的消化吸收 ， 真正达到食而受益的目的 。
二、食物搭配要适当
食物搭配要适当 。注意主食粗细搭配 ， 菜肴荤素搭配 ， 蔬菜水果的各种色彩搭配 。食物搭配越齐全 ， 它们所含的营养成分就越齐全 。单一的营养对人体来说不够全面 ， 但也要注意食物相克 ， 胡乱搭配有可能引起中毒 。
三、饮水要充分
喝水要充分 。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分 ， 成年人身体的60%～65%是水分 ， 肝、大脑、皮肤含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液含水80% 。如果男士们想要保持健美的肌肉 ， 就必须饮用足够量的水 ， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。
我们提倡每天八杯水 ， 运动量大时对水的需求量更大 。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间 。还有一点 ， 要主动喝水 ， 即不渴时主动喝 ， 别等到口渴才喝 。喝水以白开水为宜 ， 要记住任何饮料都不能代替水的补充 。
四、尽量不吸烟
尽量不吸烟 。烟是人类健康的可怕杀手 ， 不但给吸烟者带来伤害 ， 对被动吸烟者的危害更大 。为了大家的健康 ， 请尽量戒烟 。即使是吸烟 ， 也一定不要在公共场所吞云吐雾 。
五、尽量少饮酒
尽量少饮酒 ， 尤其不饮烈性酒 。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力 。过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多 ， 大家都得牢记 ， 少量饮酒才是健康的饮食习惯 。
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