如何锻炼胸腹肌
随着健身房的热潮 ， 让越来越多的人加入到了健身之中 。其中的原因不过就是为了减肥、健身、还有很多男士健身锻炼的原因就是为了能够拥有令人羡慕的肌肉 ， 尤其是胸肌和腹肌 ， 其中也有很多人在面临这个问题 ， 为甚么做了那么多锻炼还是不能够练出胸肌和腹肌呢 ， 该怎么锻炼胸腹肌呢？下面我就来介绍一下锻炼胸腹肌的方法吧 。
1、首先 ， 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键 ， 要有足够蛋白质的摄入 ， 平时控制脂肪摄入 ， 少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果 ， 淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉 ， 少吃红肉 ， 如鸡肉 。锻炼之后 ， 可以适当补充一些蛋白粉 。
2、 在锻炼之前一定要有充足的热身时间 ， 通常是15分钟到半小时时间 ， 让你身体的每一部分都充分活动开 。这个十分重要 。这里主要讲锻炼上半身肌肉 。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼 ， 且有专业人士量身指导 。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式 。
【如何锻炼胸腹肌】3、第一 ， 俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制 ， 可以在房间大多数地方进行练习 ， 做俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 背阔肌 ， 肱三头肌 ， 肱二头肌 ， 且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习 ， 首先采用分组练习法 ， 一组15--40个 ， 做3到5组 。练习过程中 ， 慢速做锻炼的是相对力量 ， 快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上 ， 高于肩部 ， 增加锻炼的难度 。总之 ， 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好 ， 最简单的锻炼方式 。
4、第二个是仰卧起坐 ， 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉 ， 但不建议每天做 ， 一周三到四次比较合适 ， 仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好 ， 小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是 ， 在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力 ， 影响锻炼效果 。
5、有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上 ， 引体向上对背阔肌 ， 胸肌 ， 手臂及全身肌肉有很好的练习效果 ， 只是练习难度较大 。
上面所说的就是锻炼胸腹肌有效的方法 ， 说到底体育运动贵在坚持 。正确的锻炼方式和技巧是基础 ， 合理的运动理念是保障 。同样在搭配合理的饮食习惯 ， 及时的补充人体所需要的蛋白质 ， 平时也要注意劳逸结合 ， 避免过度训练给身体带来伤害 ， 还要保证充足的睡眠 。祝您早日拥有完美大身材 。
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