怎么预防腰肌劳损？日常护腰有诀窍！
这篇文章主要为大家介绍：怎么预防腰肌劳损日常护腰有诀窍？腰肌劳损吃什么食物好，希望对你有所帮助
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怎么预防腰肌劳损
1、劳动
劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损 。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损 。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5,迈步要稳，步子不要大 。
2、防止过度劳累
人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害 。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中要注意劳逸结合 。
3、防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方 。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 。天冷时可用电热毯或睡热炕头 。
4、及时治疗
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性 。
5、做好热身
体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动 。
6、保持正确姿势
纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等 。
7、防止过劳
人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害 。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸 。
8、节制房事
“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛 。
9、控制体重
身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的 。
10、使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一 。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 。
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日常护腰有诀窍
1、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部 。
2、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些 。
3、尽量避免弯腰拿东西 。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身 。
4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑 。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多 。
5、站时间长了，可以蹲下来30秒钟 。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了 。
6、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬 。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部 。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了 。
7、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得 。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用 。
8、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板 。
9、走路时不要拿东西 。尽量减轻手袋的重量 。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好 。
10、走路时尽量小步快走，收腹挺胸 。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分 。
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腰肌劳损吃什么食物好
1、鹌鹑枸杞杜仲汤
【怎么预防腰肌劳损？日常护腰有诀窍！】鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎，去药渣，食肉饮汤 。每日1次，连服5-7天，间断服用 。
2、续断杜仲猪尾汤
猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g,置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤 。连服5-7天 。
3、猪肾黑豆汤
猪肾2只，黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生姜2片，共煮熟，加调味品食用 。隔日1次，连服5-7次 。
4、龟肉杜仲汤
龟肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟 。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用 。
5、黄鳝杜仲汤
黄鳝250g,猪肾1只，杜仲15g,共炖熟，食肉喝汤 。连服3日 。
6、枸杞羊肾粥
鲜枸杞叶500g,洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎 。二料与大米250g,加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用 。每日1次，连服7—10天 。
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