我最近减脂已经进行20天了,现在遇到一个瓶颈问题——强烈想吃,为什么会这样?

作为一个曾经节食减肥的人来回答一下吧 。
去年我曾经节食减肥三个月,这个行为非常不可取,但是我还是尝试了一下,每天几乎不吃东西,就算吃也是喝水,蔬菜,热量很低,量也非常小 。前一个多月基本可以控制住,我还坚持着每天或走路或慢跑一个小时 。减肥效果也很明显 。
【我最近减脂已经进行20天了,现在遇到一个瓶颈问题——强烈想吃,为什么会这样?】可从第二个月后,开始出现了暴食的症状 。就是非常渴望吃的,碳水,任何食物 。这种症状科学上也有解释,对于我的感觉就像是神经引导我一定要去吃东西,并且控制不住吃多少,一定要吃到胃难受才能停下来 。我觉得这可能是传说中节食减肥引起的暴食反应,并且同期和我一起减肥的一个小姐妹几乎也出现了这种情况 。后来我才意识到这是有问题的 。
我觉得题中你出现的这种情况应该和我差不多,就是有些过分节食了,摄入热量或者食物过少,这样持续一段时间后就会产生这种反应,这种情况下,建议恢复部分饮食,每餐都要进食,可以适当吃,但最好不要一天不进食或者进食过少 。我觉得最起码吃五分饱 。
逐渐适应一下这种按时进食后,应该就会消失 。不过最重要的我觉得千万不要过度节食,一两天还好,像你这种已经20天的,已经是不健康的减肥方式,我自己后来例假出走,掉头发非常厉害,并且因此免疫力下降,去年冬天还得了过敏性鼻炎,得不偿失 。
减肥真的是一个长期的活动,最好持续半年的时间去让体重逐步下降,适当控制饮食和运动,这样比较健康 。
谢谢阅读,喵~
其他网友观点因为脂肪的减少,瘦身蛋白浓度会有所下降 。瘦蛋白的减少,会导致大脑中控制食欲的区域活跃度增加,所以会使我们的食欲大增 。
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减脂,最好不要通过节食来减脂瘦身,因为这样是不健康的,对身体不利,而且一旦恢复吃东西,体重反弹会更快 。最健康的减脂瘦身就是运动,选择一些适合自己的运动,长期坚持,最好每天坚持连续运动30分钟,像跑步,跳绳,骑自行车等都是很好的运动 。想要减脂,一定要达到30分钟以上,因为有氧运动只有达到30分钟,才可以减脂瘦身,不到30分钟,只是消耗水分和糖分,不消耗脂肪 。
既然是减脂瘦身,除了运动,就是要控制一下饮食,控制饮食不是节食,控制饮食是指每餐饭要正常吃,只是要少吃,每餐吃7.8分饱就可以,不要吃太多,那样不利于消化,不易减脂 。
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当你特别想吃的时候,也要控制住,既然你想减脂瘦身变漂亮,就一定要有恒心,毅力,否则前面的努力就白费了,只要坚持,就一定会达到你想要的健康美丽!加油!
其他网友观点减肥进行了20天,现在强烈想吃,这很正常 。
因为减肥的时候,您对饮食进行了限制 。哪里有压迫,哪里就有反抗 。人是这样,食欲也是这样 。
我们要做的就是通过各种措施改善这种情况,让减肥更加的健康、并能持续的进行下去 。
减肥一段时间后食欲为什么会特别强烈?
我最近减脂已经进行20天了,现在遇到一个瓶颈问题——强烈想吃,为什么会这样?
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其实典型的案例就是节食减肥 。
节食减肥因为对热量、营养以及食物种类进行了过度限制,身体能量严重不足 。
所以身体启动了生存防御机制,通过各种方式增强食欲,让您吃东西 。少吃的最终还是会补回来的 。
其他相对健康的减肥方法,虽然对饮食的限制会稍微宽松一些,但是本质是不变的 。
只要对饮食做了限制,这种暴食的欲望就会存在 。
不管是限制了热量、营养还是食物种类,都是一样的 。区别就在于强度的大小以及时间的长短 。
那些方法可以改善这种情况?1、调整饮食结构 。
合理的饮食结构对减肥和健康是非常重要的 。
我们要保证碳水化合物、蛋白质类和脂肪的摄入,缺乏哪一个都不利于减肥 。
很多人为了减肥会减少主食的量,这并不明智 。
主食缺乏会让身体更加渴望碳水化合物,最后导致暴食碳水 。
并且碳水化合物摄入不足,还会影响蛋白质的吸收 。
减肥时,您可以这样吃:
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2、我们要多吃中-低GI的食物 。中-低GI的食物因为它的营养丰富、消化时间长,抗饿,并且对血糖和胰岛素的影响小,不易生成脂肪 。
我最近减脂已经进行20天了,现在遇到一个瓶颈问题——强烈想吃,为什么会这样?
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3、多喝水 。
渴了和饿了的感觉是一样的 。
有些时候您以为是饿了,其实只是渴了 。
所以要多喝水,每天1600ml的量,如果要运动的话,就要喝更多的水了 。
这样就能排除口渴而导致的“饥饿感” 。
4、想吃某种食物的时候就去吃,但是一定要控制用量 。
前者可以增强满足感,不会想去暴食某种食物,后者可以控制热量 。
虽然这种做法在短期内增加了热量摄入,减缓了减肥速度,但是从长期来说,反倒是增强了减肥的可持续性 。
因为它突破了减肥旅程上的最大拦路虎——暴饮暴食 。
结言:减肥是万里长征,而不是百米冲刺 。
只要明白了这一点,您就会懂得怎么对待食物了 。
我是天星妈,祝您减肥成功!

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