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我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

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深蹲、俯卧撑、波比跳、哑铃、引体向上都是非常好的选择 。
如果只选一个，我的建议是波比跳 。
因为他融和了开合跳、深蹲和俯卧撑非常全面，也是最强的徒手减脂动作 。
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其他网友观点每天跳绳3000次，用时40分钟，配速大概是75次/min 。这个速度较慢 。
您可以慢慢提高速度，尽量达到110次/min这样的中等速度 。在这个速度下跳绳的燃脂效率才能更加高效 。
还有一个方法，就是测跳绳时的心率 。保持跳绳时的心率介于自己最大心率的65—85%，在这个范围内，燃脂效率也是最好的 。
怎么测定最佳心率范围呢？
最大运动心率=220 -年龄；
【我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？】运动时最佳心率的上限=最大运动心率*85%；
运动时最佳心率的下限=最大运动心率*65% 。
还有一个最简单的方法就是买一个运动手表，上面有实时心率，很方便的 。
回到我们的问题，除了跳绳，还有那些力量训练可以帮助到我们减肥？
因为我专注【在家减肥】这一块，所以，我只说适合在家的一些简单的力量训练方式 。
这些运动方式以“复合动作”为主，期间会借助一些器材来达倒更好的运动效果，比如哑铃 。这些动作有：
1、哑铃硬拉
我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
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2、深蹲
我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
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3、俯卧撑
我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
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4、引体向上
我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
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这些动作都是我平时在家里做运动时，经常做的一些力量训练 。
深蹲刚开始可以徒手，到后来可以负重哑铃，哑铃的重量也可以慢慢增加 。
俯卧撑的动作也非常多，可以从标准俯卧撑开始，慢慢增加数量和难度 。现在有家用的装在门上或者墙上的单杠，在家也可以轻松练习引体向上 。每个动作都要从练习标准动作开始，不要上来就求多 。动作做不对，做的再多，运动效果也不好！小结跳绳和力量训练相结合，才能取得更好的锻炼效果！
其他网友观点你好题主，看得出来，你非常在意自己的个人形象，所以才会去想着减肥，这是一种很好态度，很让人欣赏，并且你开始认真做计划，比如跳绳，也说明你是一个很有执行力的人，这也是非常好的 。如你问，你缺的只是方法，所以，我将从以下几个方面去回答你的问题 。
首先，我们要了解一下你的身体状况，目前的身高体重是多少 。体脂率又是多少，这个要去测一下，具体的方法的话，简单的有去网上买一个体脂称，然后按照方法，大致测一下，或者去健身房，免费做一次体测 。为什么要这么做，因为方便制定计划，体脂低的人，这里指18以上23以下的人，限女生哈，他的减肥方法肯定是和超过23的人是不一样的 。而且本身觉得自己胖是天下女人的通病，所以要以实际数据来定胖瘦，而非主观意识 。
第二，了解到你的身体所处的阶段以后，就可以安排训练计划啦 。跳绳是有氧项目里比较高效的一种，所以目前维持就好 。力量类型的训练，目的是为了激活更多的肌肉群，这样可以在减脂期间，很好的保留肌肉，维持基础的新陈代谢，从而使运动表现，以及以后瘦下来的身材保持具有很好的效果 。那我的建议是尽可能多的激活身体的大肌肉群，比如腿部臀部以及胸部和背部，当然，如果你想要腹部线条好看一些，紧致一些，腹肌也是要训练的 。那具体的动作的话，臀部和腿部，必不可少的就是徒手深蹲啦，可以负重就更好了，如果有条件可以买一副小哑铃，在做深蹲的时候，加一点负重 。如果没有，准备两瓶矿泉水或者左右手各拎一个等重的东西都是可以的，这个可以上网去搜图 。第二个比较好的动作就是弓箭步行走，这个动作超级刺激臀部，能够很好的塑造臀部线条 。第三个要稍微高阶一点儿，就是俯卧撑，他是一个很好的练胸和手臂的动作，如果起不来，可以用跪姿的方式先练起来，如果还是起不来，那可以用上斜俯卧撑，就是按着一个高处，比如家里的桌子，去做俯卧撑也是可以的，慢慢循序渐进 。背部动作的话，推荐引体向上，但是这个动作很多人做不对，都是用手臂力量上去的，对于新手有较高难度，所以建议买个弹力带，做做划船类动作，简单点就是指，两个肩胛骨相互靠拢挤压类的动作，腹部的话，做做卷腹就可以啦 。具体的动作可以上网搜，这里我就不上图了 。跳绳的话，前期不要多做，你每次跳四十分钟，以后可以一周跳三次就可以了，太多了的话，容易掉肌肉，不利于后期减肥的进行 。力量类型的训练可以每天都做，要及时加量哈，个数或者组数都行，不然身体会适应，不利于你的减肥
第三点，就是饮食方面 。你想减脂，运动也辛苦做了，但是饮食不控制，可能会将你的减肥计划完全落空 。高蛋白质，少碳水，低脂肪 。这是大方向，控制油盐糖的摄入这是必须 。可以在网上下载一个健康类的app,输入自己的身高体重，会有建议的食谱，以及建议的每日摄入热量指标，把你吃的每一样东西都放进去，会有意识提高你的减肥意识，及时控制热量 。具体点，就是一定不要让自己饿着，少吃多餐，但是做法得由以前的煎炸烧烤变成蒸煮类食物 。以粗粮代替细粮，以粗加工食物代替精加工食物 。多喝水，最少两升每天，促进代谢 。
第四点心态 。千万不要想着速瘦 。是的，这的确可以办到，但是这样做也有很大的危害 。身体适应了你本来的身体状况，你忽然极速瘦下来，那么你的身体调整不过来，很容易出现内分泌紊乱，尤其女孩子，很容易生理期出问题 。最好的速度是一周一斤，这样的安排是比较合理的 。而且，因为我们一直在吃东西，所以我觉得没必要为了减肥，就一下子改掉很多生活习惯，你会不适应，到时候瘦下来之后，又恢复以前的生活习惯，还是会胖回去，又何必呢？选择一种自己喜欢的并且可以长久坚持的生活习惯，慢慢瘦下来，将运动变成你生活的一部分，才是我们真正要做的事情 。
最后，总结一下就是目前的有氧训练，跳绳需要减量，一周三次即可，力量训练要多一些，并且每周最少选一天休息，有氧可以放在力量训练后进行，效果最佳 。然后控制饮食，调整好心态，慢慢的瘦下来，更容易保持 。希望每一个想要变好的人，都坚信时间和坚持的力量，养成一个好的生活习惯，将运动变成自己的习惯 。祝你好运！加油！

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