女性怎样做才能缓解痛经？哪些食物最适合经期吃？
对于女性朋友来说，每个月总有几天处于身体虚弱的阶段，就是我们常说的经期，那你们知道女人经期的时候出现肚子疼痛该怎么缓解呢？女性朋友缓解痛经的方法有哪些呢？女人经常吃什么食物能起到缓解痛经的作用，生活中哪些食物最适合女人经期吃 。
1、如何缓解痛经
1、轻缓的腹部按摩
很多女性出现痛经症状时候，便会选择捂住腹部，实则这样起不到缓解作用 。所以，我们不妨试着轻缓的对腹部进行按摩 。
按摩腹部时，我们可以仰卧或侧卧在床上，然后全身放轻松，尽量舒展自己的身体 。然后先将双手搓热乎，便可以肚脐为起点，然后逐渐开始往小腹的方向进行按摩 。
在按摩腹部的过程中能有效促进腹腔内的血液运行，使得小腹内部的气血更加流通，从而使得痛经的症状有明显的缓解 。
除此之外，处于经期中的女性，由于生理的特殊变化，再加上经血流出所带来的不适，所以精神很容易处于一个紧张状态，而适度的对腹部进行按揉，则能很好的起到平熄肝火的效果 。
在按摩的过程中还能使人们的心态更加趋于平和，血脉也能更加流通，有利于保持一个精神愉悦的状态中，这对于舒缓紧张、辅助睡眠也发挥着很重要的作用 。
但是，在对腹部进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，以免对腹腔内的脏器造成不良损伤，外以腹腔内部有热感为宜 。
2、热敷小腹
女性出现痛经主要还是因为腹部受凉而导致的，所以说为了更好的避免痛经产生，保持身体暖和是十分有必要的 。
因为一般出现痛经的原因则是由于脱落的内膜产生对下腹部产生一定的牵拉，进而引发腹痛的产生，而在腹部处于温热状态下便能有效改善腹部的血液循环，从而有效起到改善痛经的目的 。
所以，当痛经出现时，我们便可以利用热毛巾对小腹部进行热敷，通过热力作用能有效的使得热气进入体内 。
这对于纾解痉挛及充血的骨盆部位有不错的调节作用，所以利用热毛巾交替敷几分钟之后，腹部胀痛的感觉能明显减轻 。
并且，在利用热毛巾敷腹部的时候还能促进腹部的新陈代谢，进而使得人体代谢的速率增加，肠胃也能得到更好的吸收，所以这也是保护肠胃的有效方法 。
此外，自身还需做好防寒保暖事项，尤其是脚部和腹部，以免外界的寒气侵袭体内，加重痛经症状 。
3、适度运动
一般而言，很多女性在经期这个特殊的时段几乎是零运动，然而要想更好的缓解痛经，形成适度的运动能起到不错的缓解经痛的目的 。
其中，瑜伽、快走都能有效的促进腹腔的血液循环，进而能有效减轻子宫收缩时所出现的疼痛感，从而达到缓解痛经的目的 。
所以说，经期进行运动的主要目的并不是为了进行身体锻炼，而是放松全身的肌肉，使得身体的血液循环更加通畅起来，有利于调节全身气血运行的目的 。
此外，经期进行适度运动也是减少盆腔产生充血状态，进而使得腹肌与骨盆的肌肉能得到极好的收缩和舒张状态，从而能更好的促进经期的正常排出，避免淤滞 。
但是，女性在经期进行运动的时候，不能运动太久以及避免剧烈运动，因为生理期间女性的身体相对虚弱，若大量运动且高负荷运动便会使得女性的体力呈现透支状态 。
2、经期吃的养生食物
1、桂圆
桂圆便是女性补血的首选 。
在桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等多种营养素，这些物质都是维护女性经期健康的重要成分，并且本身还具有生血的作用 。
所以说，经期时候多吃点桂圆能起到不错的滋养补益的效果，也是为女性身体所流失血液最好的补充形式 。
2、鱼
女性处于经期中会流失很多血液，而组成血液的重要成分便是铁元素，若这种物质得不到及时的补充，便会对女性的身心健康产生诸多不良的影响 。
而其中，多吃点鱼便是补充铁元素的最佳来源 。此外，在鱼肉中还含有丰富的蛋白质 。
这种物质很容易被人体所吸收，且蛋白质也是女性经期间所需的重要营养素，所以经期多吃鱼肉能有效进行蛋白质的供给 。
4、苹果
女性多吃苹果也是对痛经很有帮助的，因为，在经期，体内需要大量的维生素，而苹果是最好的选择，能使女性更好的缓解痛经 。
3、樱桃
樱桃属于温性的水果，所以对于经期中的女性选择吃樱桃便是明智的选择 。樱桃中的含铁量特别丰富 。
同时还可以促进血液的生成，所以经期中吃点樱桃能为人体进行铁元素的补充，并能促进血红蛋白的再生成，有效的维护女性健康 。
3、女性经期病态反应
1、痛经变得让人忍无可忍
痛经是不少女同胞来姨妈都有的症状，但是这时你发现来大姨妈的时候痛经的程度加重了，痛得就算吃药都不能减轻的话，那么就可能部分子宫内膜脱落出子宫了 。这对女同胞的健康来说也是不利的话，所以一旦发现痛经疼得忍无可忍时，请一定要就医检查 。
2、经血量变得特别的多
什么的情况下才算经血量多呢？比如你刚换一张新的姨妈巾，不到一个小时又被沾满了经血 。如果总是出现这种的情况的话，那么女同胞就要警惕是否患上了子宫纤维瘤疾病，为了排除危险，请尽早就医 。
有人说，这种良性的肿瘤通畅对人体是无害的，干嘛还要去就医呢？但是这种疾病也不能完全排除会转化为恶性肿瘤的机率，而且这种疾病导致女同胞经血量大增，使得女同胞体内的血液不足，容易出现贫血的情况 。
3、下腹部出现剧烈地疼痛
【女性怎样做才能缓解痛经？哪些食物最适合经期吃？】
女同胞下腹部疼痛单纯的从一侧开始之后快速扩散至整个下腹部的话，那么这种情况很有可能是由于卵巢包囊破裂导致的 。这样情况下出现的疼痛程度，估计和痛经有一拼了 。
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