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产后如何恢复孕前好身材

产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情 ， 科学控制体重 ， 可以帮助产妇减肥 ， 恢复体形 ， 击败生育肥胖 。如果月子没有坐好 ， 内分泌失调 ， 身体的新陈代谢降低以后 ， 会堆积出更多的脂肪 ， 所以坐月子的这段时间就开始瘦身 ， 是恢复体形的关键 。
时间
越早越好 ， 6个月以内最有效
传统的坐月子 ， 不动还要进补没有科学依据 ， 很多人做完月子比怀孕的时候还重 ， 减肥的难度大大增加 ， 后悔莫及 。专家认为 ， 6个月以内是产后塑身的最佳时期 。不要小看这些动作 ， 能够坚持可以大大推动“苗条妈妈”的进程 。
呼吸运动：仰卧 ， 两臂放在后脑勺上 ， 深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。顺产第二天即可开始 ， 如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始 。
举腿运动：仰卧 ， 两臂伸直平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。这个动作可以加强腹直肌力量 。
缩肛运动 两膝分开再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。这两个动作顺产第二天即可开始 ， 剖宫产待拆线后方可开始 。
胸膝运动 跪姿 ， 两膝分开 ， 胸与肩部放在床面 ， 头侧向一边 ， 除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫 ， 适宜产后10～14天开始做 。
饮食
逐渐控制 ， 忌盲目进补
怀孕期间 ， 为了宝宝提供营养孕妇会胃口大开 ， 进食量倍增 。但产后已经没有那么大的需求了 ， 怀孕期间积攒的脂肪也足够转化为乳汁 ， 所以产妇要自己控制饮食 ， 不控制就会巩固脂肪 ， 盲目进补更会增加脂肪 ， 反超怀孕的体重也就不足为奇了 。专家建议 ， 少量多次 ， 少吃多餐 ， 慢慢就可以恢复到产前的食量 。
tips：42天以内千万不要节食 ， 当然也不要给自己找任何多吃的理由 。
运动
适中的有氧运动
通常建议在宝宝出生6-8周之后就可以尝试积极的瘦身运动了 ， 剖宫产的妈妈可以延后或者根据医嘱决定开始的时间 。选择轻、中等强度的有氧运动 ， 并做到持之以恒 ， 这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后出现反弹 。
加分技巧：
1、效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 且进行的时间至少要12～15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪 ， 应持续进行30分钟以上 。
2、颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显 ， 但由于动作的伸展吐纳 ， 可以帮助恢复身体的状态 。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似 ， 可以帮助放松肌肉 ， 保持子宫健康 ， 尤其是产后怕寒的体质 ， 热瑜伽是不错的选择 。
3、如果认为强度不够 ， 可以用形体训练鞋来增加运动量 ， 鞋底是前高后低的 ， 走平地相当于轻微爬坡 。穿上这款鞋 ， 等于在室内散步 ， 做家务都是在做减肥 ， 效果自然也是成倍了 。
4、切忌进行过于剧烈的运动 。特别是剖宫产的妈妈 ， 太剧烈的运动不但不利于减肥 ， 反而会伤了身体 ， 得不偿失 。
标准
不要只关注体重 ， 更应关注脂肪和肌肉量
不要一味关注体重下降 ， 不科学的减肥方式减掉的只是蛋白质、水分和肌肉 ， 体重确实下降了 ， 但饮食一旦恢复 ， 再吸收的营养又会使体重反弹 ， 应以减脂肪为目的 。所以专家认为 ， 新妈妈减肥最好在专业体重脂肪测量器的帮助下 ， 确保自己每周减脂量小于体脂总量的1% ， 同时适量增加肌肉量来加速减肥效果 。
心态
切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
【产后如何恢复孕前好身材】产后健身的信念一旦树立 ， 不要轻易打破自己的心理防线 ， 不可“放纵” 。一方面不能半途而废 ， 用“偶尔贪吃贪睡没关系”来安慰自己；另一方面也不要急于求成 ， 有时候扎进健身房一呆就是几小时 。只有心态平和地面对产后减肥 ， 才能健康地恢复妙曼体态 。

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