老人晨起做哪些运动保健
我们已经了解了老人醒来第一件事情急着起身的坏处 ， 那么这段时间老人可以用来做什么呢？坐坐下面的运动保健吧 。
老人清晨起来可做以下运动保健：
1、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力 ， 对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效 。
挺腹时 ， 身体平卧 ， 伸直双腿 ， 做深呼吸 。吸气时 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼气时松下 ， 反复练习10～15次 ， 可增强腹肌弹性和力量 ， 预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内 ， 还可提高胃肠消化吸收功能 。也可以坐在床上 ， 两腿伸直并拢 ， 脚尖朝前 ， 双臂伸直 ， 双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。
同时 ， 上身前俯 ， 向外呼气 ， 双手应尽量向脚尖方向推 ， 推到不能再向前时 ， 保持姿势3秒钟 ， 收回手掌 ， 并吸气 。连续往返30次 ， 每天早晚各做1遍 。
【老人晨起做哪些运动保健】这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用 ， 可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病 。然后趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直并合拢双腿 ， 翘起臀部 。反复练习10～15次 。
这样可以充分强健腰背、四肢肌肉及关节 ， 促进全身气血流畅 ， 防治腰酸背痛 。
2、转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10～15次 ， 可慢慢地进行 。这样可以提高眼睛的灵活性 ， 增强视力和减少眼疾 。
轻闭嘴唇 ， 上下牙齿互相叩击36次;旋转舌头 ， 以舌尖抵上腭数次 。这样可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环 ， 增加唾液分泌 ， 从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 ， 可使牙齿坚固 ， 不易脱落 。
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