初三中考体育的引体向上身体老是摆动有什么办法解决?望大神指点?
看很多大神在指点江山,在激扬文字,说如何如何控制不好,掌握力量和技巧方法不对——那真是扯淡!估计是平常也没怎么实际体验过引体向上的 。
【初三中考体育的引体向上身体老是摆动有什么办法解决?望大神指点?】≈≈让我用部队20年带兵经验,20年的实际观察数据来告诉大家:一个人,如果摆动做引体向上,至少可以在原来数量的基础上,增加三分之一甚至三分之二的数量 。
因此,部队是严禁摆动引体向上的,因为那样可以借摆动的惯性 。
所以,并不是学生没掌握技巧,恰恰相反 。是在利用技巧 。
其他网友观点两年前的自己也是健身小白,由于体重较大平稳的引体一个都做不了,勉强可以靠晃动借助惯性拉一两个,也还相当费力,其实最主要的原因就是背部力量太弱,而且要是长此以往靠晃动的惯性拉起练习,会造成肌肉记忆,且引体向上数量提升效果很差 。
由于在我们平时工作学习生活中用到背部的时候非常少,所以要想加强背部力量就必须针对性训练,训练最好的方法就是引体向上,那么怎样才能改善晃动这种情况呢?有两种途径快速提高,我之前也是这样突破的,一点点经验之谈 。
1、使用专业的设备,高位下拉的健身器材,由于重量可调节,你可以调节到你能轻松拉起的重量,保持身体平稳,感受背部发力,多加练习,逐步递增,效果非常好 。不过这种一般是要进入健身房的,作为初中生好像不太现实,学业也比较重,不太可能有大量的时间浪费在健身房的途中 。
2、买一根弹力带,弹力带的重量型号也很多 选择一条适合自己的,把他绑在单杠上,上杠后用脚踩住另一端,这样就可以利用弹力带的拉力辅助抵消一部分你的体重,达到轻松拉起引体的目的,这时你任然需要借助1的方法,多加练习,直到你脱离辅助拉力带也可以拉起一个标准的不晃动的引体向上为止,继续练习就会改变晃动的习惯,相信只要坚持,很快就能达到你的要求 。
最后祝身体健康,学习有成!
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其他网友观点
我在与学生交流时,常引用拉马克“用进废退"的进化理论,身体活动能力尤其如此 。人体的基本活动能力一一走跑跳攀爬投,日渐退化,上肢退化更显著,解决的办法就是多用,没有捷径和弯道超车 。介绍一个渐进训练法,每天每次十几分钟(至少每周四次以上)引体向上训练,每次三组,每组间隔少于2分钟,第一次尽力完成的数量做为本周每组必须达到的次数,此后每周每组增加1次,增加到每组7一8次时,可改为两周增加1次 。坚持是基本准则!加油吧!
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