人体旗帜要怎么练？有什么技巧吗？
第一步
提升上肢和后背力量耐力
单杆宽距引体向上
训练总量：120次
训练安排：每组6次，一共20组，组间休息1-2分钟
【人体旗帜要怎么练？有什么技巧吗？】训练频率：每周2次训练每次训练间隔2-3天
强度增加频率：每隔1周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
如果你只能完成1个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标 。
第二步
平衡能力和稳定性训练
训练动作：挂杆稳定+侧撑髋外展
训练总量：1分钟||侧撑髋外展45次
训练安排：每组维持5-10秒 持续6-12组每组休息1-2分钟
侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟
训练频率：每周2次训练每次训练间隔2-3天
强度增加频率：挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒 ||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次 。
训练目标：达到每次维持稳定时间20秒3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组
训练周期：一般4周
第三部
完成人体旗帜
练动作：分腿人体旗帜
训练总量：1分钟
训练安排：每组维持5秒 持续20组每组休息1-2分钟
训练频率：每周2次训练每次训练间隔2-3天
强度增加频率：挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒
训练目标：（完成动作）每次稳定时间10-15秒，完成3-4组 。能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会
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其他网友观点
WKLC:
人体旗帜主要依靠上肢的静态拉力静态推力和体侧肌群力量来完成 。
上肢的推力练习可以通过倒立俯卧撑（俗称推倒立）练习肩部发力上推并静态直臂支撑，感觉推倒立较难则可以练习折刀俯卧撑，大体姿态好比俯卧撑时将臀部翘起上下身呈一夹角，夹角越小体重分布在上肢的部分越大，用肩部发力推起身体再缓缓下降 。建议用徒手推力练习来练习推力，用器械练习容易丧失身体协调性 。
上肢的拉力可以通过引体向上来练习，练习时注意拉起时背部与肩后肌肉充分收缩，下降时背肌缓慢拉长 。引体向上是练习人体旗帜动作前的拉力基础动作，要严格训练 。
体侧的肌群包括侧腹肌肉、侧腰肌肉和髋外展肌群 。采用侧向卷腹、仰卧斜举腿、仰卧钟摆举腿、侧卧两头起等动作练习 。
在通过以上练习具备基础力量后，每日少量多次重复尝试人体旗帜动作，上手拉下手支撑将下半身先蜷曲再向天空立起缓慢直腿下放至水平，保持该动作 。多次尝试熟能生巧，就可以完成标准的人体旗帜动作了 。
其他网友观点就坚持，没别的了
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