女人必学的冬季膳食养生之道
女人必学的冬季膳食养生之道
女人必学的冬季膳食养生之道
一、少吃的食物
1、不吃不洁净的食物 ， 尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜 。
2、不吃生冷食物 。
3、少吃动物肝：肝脏作为解毒器官 ， 一些毒性物质也会在肝脏积累 。肝脏内胆固醇含量很高 ， 100克猪肝含胆固醇高达400毫克 ， 大量摄入会增加肝脏负担 。
4、少吃动物油和肥肉、油炸食品：高脂肪食物 ， 不易消化、吸收 ， 还易引起脂肪泻 。
5、少吃腌制食品：容易微生物污染 。可适当补充B族维生素和矿物质 ， 如谷类食物 。
6、少吃罐头食品：其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担 。
7、少吃松花蛋：铅在体内可取代钙 ， 使钙质缺乏并引起铅中毒 。
8、少吃甜食 。
9、少吃葵花子：含有不饱和脂肪酸 ， 多吃会消耗体内大量的胆碱 ， 使脂肪易于积聚在肝脏 ， 影响肝细胞功能 。
10、少吃味精：一次用量较多或经常超量使用 ， 可出现头痛、心慌、恶心症状 。
二、多吃的食物
1、牛奶：含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素、钙磷等微量元素 ， 是我们的“完美”食品 。
2、鱼类：鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似 ， 易于消化吸收 。
3、蜂蜜与蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖 ， 可以被人体直接吸收 ， 且含有多种营养素、微量元素 。
4、蘑菇：含有丰富的氨基酸、维生素 ， 具有抗菌、健脾作用 ， 还可增加食欲 。
【女人必学的冬季膳食养生之道】 5、最重要的是多吃水果蔬菜 ， 水果建议你多吃猕猴桃 ， 甘蔗 ， 柚子 ， 马蹄 。
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