男人健身计划有什么
男性健美的标准 ， 是由上而下稍有胸肌 ， 双臀结实 ， 腹部没有赘肉 ， 修长并稍有肌肉的小腿 。男性健美的体态 ， 可以通过健身运动和合理的饮食来做到 。现代生活紧张忙碌 ， 工作压力大 ， 平时进行运动锻炼的时间不多 ， 拟定合理的健身计划 ， 对于保持良好的身体非常重要 。那么 ， 男人的一些健身计划该有什么呢？
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动 。在相似强度的运动中 ， 耐力训练会使肌肉强健 ， 但不会提高心脏功能 。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里 ， 所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重 。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划 。
如果训练不得当 ， 举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节 。想要举重的人需要一些基本的指导 ， 包括如何负重和调节重心 ， 以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期 ， 在放松时吸气） 。对于大多数人来说 ， 一次训练应控制在10-15次 。太大的重量会增加危险 。应交替训练身体各部位 。
【男人健身计划有什么】胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语 ， 健美的男性胸部应宽厚结实 ， 而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美 ， 同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态 ， 对初练者 ， 重点是掌握技术规范动作 ， 为以后锻炼做准备 。
臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位 ， 联系时多采负重方式 ， 可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线 ， 还可以提高耐力与柔韧性 ， 缓解疲劳 ， 提高工作效率 。
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡 ， 背部曲线非常重要 。
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱 ， 在改善肩部形象时 ， 既要做到薄弱部位有限 ， 又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
需要说明的一点是 ， 健身运动作为业余爱好者 ， 应以自身身体条件为依据 ， 适量运动 ， 同时注意技术动作规范 ， 采取足够的安全保证 ， 以免造成身体伤害 。对于
初学者、没有把握或者高难度动作 ， 应由教练指导并陪同进行训练 。
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