减肚子的瑜伽动作是什么
瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱 ， 练瑜伽能修炼我们身心 。这是一项印度过来电脑运动 ， 很多人因为这项运动找回了自信 。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材 ， 可让筋骨柔软强身健体 ， 为什么瑜伽那么受欢迎 ， 我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静 ， 练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服 。
立位体前屈
看似简单动作 ， 其实是全面拉伸 ， 背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部 ， 全身性的运动 。
步骤1：双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 双臂放在身后拉直 ， 与地面平行 ， 十指紧扣 。
步骤2：慢慢的向前弯腰 ， 胸部慢慢的靠近双腿 ， 双手从正后举起到正上方 ， 整个过程都要保持住直立 ， 上身尽量下探 ， 感觉到背部的拉伸 ， 腹部要吸进肚子 ， 不要鼓出来 ， 感觉到呼吸的急促感 。
步骤3：要达到自己身体的最大限度 ， 保持住5个呼吸后 ， 放下双手 ， 慢慢的直立起身子 ， 但要切忌不要过猛 。可以多进行几个来回 。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折 ， 加厚一层 ， 以免伤到膝盖骨 ， 右腿下跪 ， 膝盖支撑在垫子上 ， 支撑点距离墙壁20CM ， 右脚掌伸直 ， 上翻 ， 脚趾抵在墙上 。
【减肚子的瑜伽动作是什么】步骤2：左腿在前方弯曲 ， 左脚用力支撑 ， 臀部下压 ， 直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
步骤3：左手放在左腿上 ， 右手交叉 ， 上身挺直 ， 向内收肚子 ， 上身向上拉伸 ， 保持5个呼吸 ， 缓缓放下腿部 ， 然后换左腿重复练习 。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作 ， 相当的有舒展性 ， 可运动到全身 。
瑜伽拉伸着我们的身体 ， 筋骨要得到拉伸才不会硬 。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果 ， 不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持 。能坚持锻炼就能看到效果 ， 刚开始练瑜伽并不轻松 ， 如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬 ， 坚持拉伸一段时间就好了 。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始 ， 向右侧转身体 ， 把重心转移到右手和右脚上 。
步骤2：在不失平衡的条件下 ， 慢慢的向上抬起左腿 ， 以左手抓到左脚趾为目标 ， 不能做到 ， 也不要勉强 。
步骤3：若能一气呵成的靠近 ， 可逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
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