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跑步用嘴呼吸吗

跑步是再常见不过的一项运动了 ， 一些懂的跑步的人会注意自己的跑步呼吸方式 ， 然而还有大部分的人只是想日常锻炼一下 ， 根本不懂得跑步呼吸这方面的知识 ， 因为呼吸的方式能放您减少力而跑得更为轻松 ， 但是在日常生活中红大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知识 ， 今天就针对这个问题开启介绍 ， 也希望每一位患者能尽量按照这个方式去做 。
【跑步用嘴呼吸吗】吸气/呼气的方式：用嘴 ， 而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸 。这主要是因为两个原因 。首先 ， 用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量 。另外 ， 跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态 。这就要求放松面部肌肉 。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张 。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西 ， 这不是瑜伽课 。在你跑步的时候 ， 你应该保持嘴巴稍微张开 ， 就像死鱼的嘴巴一样 ， 因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴” 。呼吸应短而浅 ， 但是很舒服;呼吸不要深而长 ， 不要有种刻意呼吸的感觉 。另外 ， 你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态 ， 这绝对是有益的 。
跑步呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐 。例如 ， 如果你用2-2的呼吸节奏 ， 你应该在迈左脚吸气一次 ， 迈右脚吸气一次 ， 然后再迈左脚时呼气一次 ， 再迈右脚时呼气一次 。以此类推 。如果你采用3-3的呼吸节奏 ， 你可以在先迈出的三步连续吸气 ， 接下来迈出的三步连续呼气 ， 以此类推 。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时 ， 可以改变呼吸节奏来使自己平静下来 。练习不同的呼吸节奏 ， 比如2-2、3-3、2-3、3-4等 ， 看看哪一种最适合你 ， 特别是要看看在不同的路线下(比如多陡峭的山路)、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合 。
可能生活中还是有一部分的人认为跑步应该是用鼻子呼吸的 ， 这样只会花费更大的力气 ， 而不能轻松的跑步 ， 可见是需要用嘴呼吸的 ， 这样跑起来花费力气少 ， 还能跑得轻松自在 ， 当然在跑得时候有什么不适则需要停止的 。

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