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熬夜吃这些食物 让你成垃圾人！

上班一族 ， 加个班熬个夜是避免不了的事儿 。作息规律被打乱了 ， 该让身体得到休息的时候你还在拼命工作 ， 这本来就是对身体的一种伤害 ， 如果这个时候肚子又饿了 ， 你再吃点不该吃的东西 ， 那对身体的伤害只能起到雪上加霜的不良后果哦 。因此 ， 加班熬夜时 ， 肚子饿吃宵夜 ， 食物的选择十分重要 ， 以下五种食物 ， 如果你把它当做你的宵夜 ， 那就会让你瞬间变成“垃圾人” 。
1、含咖啡因的食物
咖啡、浓茶、巧克力 ， 包括可口可乐等一些碳酸饮料 ， 这些食物都多少含有咖啡因成分 ， 咖啡因具有成瘾性 ， 常喝会对身体造成伤害 。加班熬夜后 ， 肚子饥肠辘辘 ， 空空如也 ， 你如果再摄入这些看起来特时尚的东西 ， 其所含的咖啡因会刺激胃部神经 ， 引起胃部痉挛；如果您是一位孕妈妈 ， 更应该加以注意 ， 因为咖啡因可致胎儿畸形 ， 甚至流产 。
2、辛辣刺激的食物
加班熬夜吃个宵夜 ， 对于“无辣而不欢”一族来说 ， 路边摊的“美食”便成为首选 。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味” ， 但这些“美食”除了含高油高盐以外 ， 都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾 ， 它们能满足你舌尖上的愉悦感 ， 但是多对健康不利 ， 同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状 ， 让你第二天“口舌生疮” 。
3、甜食
像那些市售的蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点 ， 虽然超爱甜食的你 ， 吃着很上口 ， 但是它们均属于高糖高油一族 。因为所用的原材料主要为精制的白面 ， 所以为人体提供的营养素却很少 ， 不禁饿 ， 还容易引起肥胖 。
4、生冷食物
【熬夜吃这些食物 让你成垃圾人！】加班熬夜加点餐 ， 更不提倡吃生冷的食物 ， 比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等 ， 常常喝冰水或冰饮料来解渴 ， 虽然当时过瘾 ， 但过后对身体伤害很大 ， 首先造成了血管的急剧收缩 ， 阻碍了血液循环 ， 特别是在这酷热的三伏天 ， 倒不利于体内散热 ， 而且寒气会积聚在体内 ， 为日后的脾胃虚寒埋下病根 。
5、垃圾食品
像方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯……这些“美味”食品 ， 均属高盐高油高糖零食 ， 给人体提供不了多少有用的营养成分 ， 还给肠胃造成很大负担 ， 更不提倡加班熬夜一族的宵夜 。
加班熬夜应该吃点什么？
加班熬夜 ， 身体消耗很大的能量以及营养素 ， 需要及时补充 ， 才不至于造成身体免疫力的下降 ， 而影响身体健康 。
建议经常加班熬夜一族 ， 多以营养素密度高的食物 ， 来作为加餐夜宵 。比如在自己的办公桌手边 ， 不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类（如核桃、榛子、花生等）、酸奶、水果等等 。
吃全麦面包时 ， 可以抹上一层蓝莓酱（自制的更好）；可以用牛奶冲泡燕麦片 ， 配上一些坚果碎；喝酸奶时 ， 可以加入适量的水果丁 ， 比如红心火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等 ， 即增加了营养 ， 还丰富了口感 。
不过 ， 建议坚果类一次摄入小半把（15克左右）为宜 ， 因为含油脂高 ， 不宜过量；水果因为含糖量比较高 ， 做为宵夜 ， 也应限量 ， 最好不要超过200克（1根香蕉或1个甜桃的量）为好 。
这些食物营养丰富 ， 绿色健康 ， 不会为肠胃造成负担 ， 能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族 ， 所含丰富的营养素 ， 能提高身体的免疫能力 ， 最大程度的弥补 ， 因熬夜给身体带来的伤害 ， 何乐而不为？健康其实就掌握在我们自己手中哦！

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