老年人早晚空腹吃苹果一个可预防便秘
许多人 ， 因为工作、学习或其它原因 ， 在感觉到有便意的时候 ， 不能（如正在上课、工作离不开）或没有条件（如找不到厕所）如厕 ， 强将大便忍了回去 。经过这样的经历几次以后 ， 逐渐感到大便困难、干燥 ， 就形成了习惯性便秘 ， 是指大便次数比健康时减少 ， 粪质坚硬 ， 并有不适的感觉 。经过检查 ， 肠道、肛门没有器质性病变 。
长期的便秘 ， 会因体内产生的有害物质不能及时排出 ， 被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味（口臭）、易怒等自体中毒症状；除会使身体发胖 ， 皮肤老化外 ， 还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡 ， 增加直肠癌的发病率 。便秘本身并不会产生致命的危险 ， 但是如果您年龄较大 ， 患有心脑血管疾病 ， 那便秘对于您可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力 ， 这样血压就会升高 ， 机体的耗氧量增加 ， 很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命 。因此 ， 保持大便通畅是十分必要的 。
怎样预防便秘：
1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果 ， 早晚空腹吃苹果一个 ， 或每餐前吃香蕉1-3个 。
3、主食不要过于精细 ， 要适当吃些粗粮 。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或转腰 ， 让水在肠胃振动 ， 加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动 ， 加强体育锻炼 ， 比如仰卧屈腿 ， 深蹲起立 ， 骑自行车等都能加强腹部的运动 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助于促进排便 。
6、每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 养成定时排便的习惯 。
【老年人早晚空腹吃苹果一个可预防便秘】7、保持心情舒畅 ， 生活要有规律 。
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