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正确的姿势 哪8种姿势最伤身体

人们常说 ， 坐有坐姿、站有站姿、睡有睡姿 ， 这不仅和我们的个人形象有关系 ， 更和我们的健康息息相关哦 。比如 ， 你工作的时候总是弓背伸头 ， 那么就会出现腰酸背痛等一系列的问题 ， 睡觉姿势不对会影响我们的睡眠等 ， 下面我们就来看看最伤身体的八种姿势吧 。
哪8种姿势最伤身体
生活中你都有什么不良习惯呢？你有没有留意过自己的坐姿、站姿呢？你不要小看这些小姿势 ， 它们可是会对你的健康带来威胁的哦 。我们只有养生正确的姿势 ， 才能够从里到外都健康 。下面这8种姿势是最伤身体的 。
1：工作中弓背伸头
弓背伸头最伤身体 ， 这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收 ， 使胸腔、肩膀打开 ， 有助于呼吸顺畅 。
2：看电视瘫坐懒洋洋
瘫坐影响呼吸和消化 。懒洋洋坐在沙发上 ， 不仅挤压内脏 ， 还易导致腰肌劳损 。正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发 。如果沙发太软 ， 可以加个坐垫;如果座位太深 ， 不妨在腰后放一个腰背枕 ， 使腰背直立 。
3：托腮坐思考
经常托腮坐着想问题会引起背痛哦 。这个姿势对我们的颈椎是非常不好的 ， 而且还会出现头痛等 。正确的姿势：想问题的时候我们可以站起来走走 ， 或者把双手放在后颈部 ， 转到自己的脖子 ， 保证脑部血液流通 。
4：歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪 ， 这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 ， 两眼平视前方 。如需长期站立 ， 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。
5：低头含胸走路
低头含胸影响心肺 。很多人走路时只顾低头看路 ， 这种方式最容易带来疲劳感 。：正确姿势：抬头平视前方 ， 迈步时让大腿带动小腿 ， 采用“小快步”增加双腿运动频率 ， 有益于活跃心肺功能 。
6：踢踏下楼梯
踢踏会使得腿关节负重 ， 会伤害到膝盖 。：正确的姿势：膝盖和脚尖应该是垂直状态 ， 比如迈出右脚的时候 ， 右膝盖就应该尽量放松 ， 让身体的重量都落到脚底 。
7：只抬小腿跑步
只抬小腿膝盖遭殃 ， 且容易疲劳 。：正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去” ， 着地时膝关节微曲 ， 脚掌从后跟到前掌“滚动着地” ， 这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小 ， 对心肺锻炼最充分.
8：仰卧位睡姿
因为俯卧位易使胸部受压 ， 影响呼吸 ， 使人感到不舒适 。青少年女性采取俯卧位姿势睡眠 ， 还会影响胸廓的发育 ， 影响乳房的发育 ， 尤其是产后月中采取仰卧位睡姿 ， 使产后重达1公斤以上的子宫 ， 在重力作用下往后倒 ， 而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力 ， 尚来恢复正常的张力 ， 难以将子宫牵拉至前位 。随着时间的推移 ， 子宫就取后位的姿态复旧 ， 导致后位子宫 。后位子宫是可以预防的 ， 预防的方法也十分简单 ， 即采取侧卧位姿势休息 。
五大错误睡觉姿势
睡眠质量的高低十分重要 ， 决定你第二天是否有精神、有活力 。而睡眠质量与睡觉姿势有关系 ， 下面一起来看一下哪些睡觉姿势是错误的 ， 对身体造成危害 。
1、趴着睡觉 ， 会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水 。同时 ， 如果胸部被平压在床榻上 ， 就有可能发生胸部憋闷的情况 。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫 。时间过长 ， 有可能由于肥胖等原因 ， 胸部压迫过重 ， 就有可能对周身气血的运行造成影响 ， 导致出现心脏不适、呼吸困难等情况 。中医认为心衰是气血不足引起的 。因此 ， 在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态 。
2、蜷着睡觉 ， 会伤颈背
有调查显示：每5人当中 ， 就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛 。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良 。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时 。中医说血脉不畅就会有虚证产生 。因此 ， 不论是坐着、站着 ， 还是躺着时 ， 都应该做最舒服的姿势 ， 也不要老是曲着腰 。
3、仰面朝天 ， 会伤肺
【正确的姿势 哪8种姿势最伤身体】保持这种姿势睡觉时 ， 面孔中开窍的部位朝上的时候较多 ， 而气与津液走势下行 。比如：熟睡时 ， 由于脸孔朝上 ， 因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳 ， 甚至造成气滞 ， 对肺部气血的运行有影响 ， 进而影响到肺的功能 。因此 ， 睡觉的时候最好要翻身 ， 更换睡眠姿势 。
4、枕臂而眠 ， 会阻气血
枕着手臂睡觉 ， 几个小时一动不动 ， 一觉醒来 ， 会觉得胳膊已经不是自己的胳膊 ， 从肩头到手指有麻痹的感觉 。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害 ， 造成前臂、手腕、手指麻痹 。睡眠中 ， 我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态 ， 在沉睡中 ， 如果枕着手臂睡觉 ， 肢体因为气血阻滞 ， 而无法调节 ， 便很快进入了麻痹期 。
5、全身侧卧 ， 会脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人 ， 发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯 ， 睡觉时完全侧身睡、压住半边身子 。这样的睡姿会使血流障碍加重 ， 导致颈部血流速度减慢 ， 十分容易在动脉内膜损伤处 ， 逐渐聚集而形成血栓 。
那么 ， 该如何睡才能睡得更好呢？“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势 。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧 ， 益人气力 ， 胜正偃卧” ， 是主张“半侧卧” ， 能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达 。良好的睡眠姿势 ， 可以消除疲劳 ， 滋养精神 。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变 。为了找到最舒适的睡觉姿势 ， 一夜之间 ， 总得翻几次身 ， 最好能做到放松身心 ， 舒适而眠 。
几个小动作易致身体患病
一、咬指甲
纽约皮肤病学专家迈克尔？夏佩罗博士表示 ， 一紧张就咬指甲 ， 可能伤害指甲和周围皮肤 ， 导致出血或感染 ， 还会造成手口细菌相互传染 。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习 。
二、挠头
纽约市皮肤病学专家阿雷尔？奥斯塔德博士表示 ， 经常挠头、拉扯头发会损伤发根 ， 造成脱发或感染 。
三、舔嘴唇
纽约市皮肤病学博士惠特妮？鲍维表示 ， 紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上 ， 导致唇炎 ， 嘴唇更易干燥开裂 。这是小编的亲身经历 ， 想要自己的唇光泽美丽千万不要舔！这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力 。
四、咬笔头
美国罗德岛大学医学专家泰德？梅亚特博士表示 ， 笔头潜伏着多种病原体 ， 咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等 。此外 ， 还可能会损伤牙齿和牙龈 。
五、爱摸脸
纽约州立大学州南部医学中心临床皮肤病学教授杰西卡？克伦特表示 ， 用手摸脸或抠青春痘 ， 往往会导致表皮损伤 ， 造成感染 ， 一旦抠出血 ， 还容易留下永久疤痕 。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理 。
六、扭脖子
强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音 ， 虽然这可能会让你感觉放松了 ， 但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤 ， 磨损小关节 ， 导致关节炎等疾病 。
七、咬紧牙
压力大时 ， 许多人会“咬紧牙关” ， 事实上 ， 这样会引起牙齿破损或者断裂 ， 严重时还会导致下颌关节损伤 。
八、不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。43%的人承认 ， 她们睡前偶尔忘记刷牙 。专家提醒 ， 人在睡眠过程中 ， 唾液分泌量会大大减少 ， 而这些唾液是杀灭细菌的主要力量 。所以 ， 偶然的一次不刷牙 ， 也许就会造成口腔细菌趁虚而入 ， 其结果是龋齿及牙周病危险大增 。另外 ， 许多研究证实 ， 导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题 。
九、厕后不洗手
连小朋友都知道 ， 饭前便后要洗手 ， 但你是否真的洗干净了呢？调查显示 ， 只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟 。专家表示 ， 当你上完厕所擦拭时 ， 手与大肠杆菌源距离极近 ， 可能造成细菌感染 ， 如果不用肥皂 ， 根本无法完全清除细菌 。因此 ， 在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手 ， 并且用清水冲洗干净 。
十、光着脚
调查发现 ， 32%的人都是光脚健身的 ， 尤其是在跳健美操或肚皮舞时 。专家建议 ， 这时最好穿一双轻便的鞋子 。因为健身时脚会大量出汗 ， 潮湿的环境最利于细菌滋生 ， 这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上 ， 当你的脚踩上去 ， 就可能感染到脚癣(俗称“香港脚”)或跖疣(一种足底疣) 。
结语：其实想要身体健康也是非常简单的 ， 你首先得将生活中的一些小事都做好 ， 比如不管做什么姿势一定要正确 。平时不好的习惯也都能够改掉 ， 比如 ， 咬指甲、咬紧牙、爱摸脸、咬笔头等 。

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