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老人养生的八个要点

自我养生应具备以下八要： 一、要每年查体防疾病 。疾病是每个人都避不开的 ， 所不同者只在于轻重而已 ， 医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的 。在平日 ， 自己应当多学点疾病自查知识 ， 发现不适时应及早求教医生 ， 力争每年检查一次身体 ， 以防微杜渐 。对已查明患了自我养生应具备以下八要：
一、要每年查体防疾病 。疾病是每个人都避不开的 ， 所不同者只在于轻重而已 ， 医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的 。在平日 ， 自己应当多学点疾病自查知识 ， 发现不适时应及早求教医生 ， 力争每年检查一次身体 ， 以防微杜渐 。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友 ， 有两点忠告 ， 应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说 ， 盲目服药 ， 新药的临床验证时间较少 ， 还是以少用为妙 。
二、要根据体能选补药 。我们这一代老年人由于身体底子差 ， 大多存在多种虚症 。我体会根据自己体能选用一些补药 ， 常年服用 ， 对抗衰延年是有补益的 。城市内流行的各种成品补药很多 ， 但多价格昂贵 ， 老年朋友可斟酌自身财力 ， 根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效 。补钙是每位老年朋友必须认真注意的 ， 人到老年骨密度降低是必然的 ， 除了饮食注意补钙外 ， 还应适当补充钙剂 ， 这类药以睡前用豆浆冲服 ， 吸收效果最好 。
三、要适当运动强筋骨 。运动对防衰抗老起着很重要的作用 ， 但运动的学问很多 ， 不要人动己动 ， 人跑己跑 ， 那是很危险的 ， 我目睹过因超量运动而猝死的实例 。一句话 ， 老年人不适合激烈运动 ， 过去没有跑步史、游泳史的老人 ， 不要贸然去参加 ， 因为你的心脏负荷可能承受不了 。我认为 ， 适合老年人的运动一是气功、二是散步 ， 如果每天能做半小时气功 ， 再漫步半小时 ， 对保持良好的体能、体态、体型均会有益 。老年人的心、脑犹如一张弓 ， 不能超体能地去绷弦！
四、要平衡膳食多吃素 。主食要粗细搭配 ， 每餐不宜饱食 ， 以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量 ， 最好戒烈性酒 ， 洋葱或大蒜每餐必备 。根据我的经验 ， 多吃黄豆制品对人体大有补益 。我在大学读书时曾患肺结核 ， 那时国内尚无抗结核药 ， 我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原 ， 到目前每天仍坚持饮豆浆 。除豆浆外 ， 每天最好喝500毫升酸奶 。酸奶可自制 ， 第一次可购一小袋市售酸奶作酵母 ， 把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶 ， 在常温下早晨配晚间即可饮用 ， 用时留100毫升作第二次配的菌种 。
五、要自我放松养气血 。自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术 。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用 ， 坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果 ， 自我放松的方法很简单 ， 一是要选择一处空气清新的环境 ， 园林绿地最佳 ， 室内空气清新亦可 ， 坐姿、卧式均可 ， 但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势 ， 保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握 ， 在你不干预自己的呼吸时 ， 呼吸就会达到自然 ， 既缓慢又匀细 ， 使人处于一种舒适、安逸的状态中 ， 在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引 ， 心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起 ， 逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病 ， 再加上一种默想意念：“宇宙光能照我××”（有什么病照什么脏器） ， 每天大约30分钟 ， 如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中 ， 就真正进入最佳心态 。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果 ， 做此功时必须选一静处 ， 不受外界噪音干扰 。
六、要淡泊处世避喜怒 。人进入老年切忌过喜和暴怒 ， 在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字 。活在淡中 ， 乐在淡中 ， 淡忘了年龄 ， 淡忘了生死 ， 淡忘了疾病 ， 淡忘了名利 ， 以淡养身 ， 寿也就在淡中化生 。有些老年人易于激动 ， 不懂以淡养生 ， 以至在狂喜暴怒中暴卒 。
要想悟透一个“淡”字 ， 首先要遵循与世无争的准则 ， 应时刻想到名利、钱财均属身外之物 ， 生带不来 ， 死带不去 ， 何须去争;应时刻想到为人处事 ， 和为贵、忍为高 。对此 ， 我曾为自己立下两句座右铭 ， 退半步海阔天空 。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声 ， 如是那样 ， 全憋到肚子里倒会生病 。这里指的是积极的忍让 ， 对小事小非均应避之让之 ， 对积德行善、助人为乐的事 ， 则应当仁不让 。
七、要睡前晨醒两按摩 。这种周身按摩如能持之以恒 ， 对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身 ， 有极好的效果 。
按摩方法：（一）、晚睡前按摩①按摩双脚涌泉穴（脚心） ， 用右手按摩左脚心90次 ， 再用左手按摩右脚心90次 ， 以双脚心发热为度;②按摩双腿 ， 用双手环扣左腿 ， 从脚踝部向上推摩至腿根部 ， 再向下推摩至踝部 ， 往返为一次 ， 推摩36次 ， 这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经 ， 按完左腿再按右腿;③按摩后腰 ， 用双手推摩后腰60—90次 ， 以发热为度;④推摩双臂 ， 先用右手推摩左臂 ， 从手背推摩至肩 ， 再从手心推摩至腋下 ， 各36次 ， 这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经 ， 推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部 ， 平卧 ， 用双手横向推摩胸部36次 ， 再纵向推摩胸部36次;⑥揉腹 ， 用右手顺时针揉摩腹部60—90次 ， 再用左手逆时针揉摩腹部60—90次 。
（二）、晨醒按摩：①揉面 ， 双手摩擦生热后 ， 轻揉面部36次;②点四穴 ， 用双中指点按睛明穴36次 ， 用双中指点揉太阳穴反正各36次 ， 用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;③摩胸部 ， 照前述第⑤法;④揉腹 ， 照前述第⑥法;⑤推摩双臂 ， 照前述第④法;⑥摩后腰 ， 照前述第③法;⑦推摩双腿 ， 照前述第②法;⑧按摩涌泉 ， 照前述第①法 。按摩后起床 。此法如能自行按摩最好 ， 如体力较差 ， 可减少次数 ， 由他人按摩亦可 。
【老人养生的八个要点】八要作息时间讲科学 。老年朋友离岗后 ， 不再有上、下班的纪律约束 ， 有很多人放松了自己 ， 有的夜里看电视、玩麻将到午夜 ， 有的晨间恋床 ， 日上三竿才迟迟起床 。这种不正常、不科学的生活起居方式 ， 必然影响饮食 ， 于是由一日正常三餐变成二餐 。由于睡眠不规律 ， 必然形成精神萎靡不振 ， 常此下去定会加速衰老进程 。因此 ， 老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法 ， 按生物钟规律安排自己的生活方式 ， 使每一天的活动都在生物钟支配之下 ， 保证生物钟的正常运转 。一般讲 ， 以晨5时起床 ， 起床后进行一小时户外活动 ， 8时早餐 ， 12时午餐 ， 13时午睡半小时 ， 18时晚餐 ， 21时就寝为好 。

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