瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做
有的人为自己的腰肥大肚子烦恼 ， 觉得肥胖确实是很烦人的 ， 如何能够甩掉身体多余的脂肪呢 ， 有没有什么好的运动能够甩走呢 ， 有的女孩子坚持做瑜伽效果还是挺不错的 ， 能够有效的甩掉身体多余的脂肪 ， 恢复好的身材 ， 那么有哪些瘦腰腹部的瑜伽运动呢 ， 下面就给大家详细的介绍几种有效的瑜伽运动方式 。瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手在身后十指交叉 ， 腰部用力 ， 抬起双手和双脚 ， 头部和腰部 ， 收紧臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撑身体 ， 保持动作10秒 ， 然后放松 ， 重复练习10次 。
瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑 ， 腰部放松 ， 双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气 ， 腰部向上拱起 ， 低下头 ， 下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ， 做10个来回 。然后坐下 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸直 ， 腰部和头部贴地 ， 放松背部 。
【瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做】瘦腰瑜伽第三式：
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 抬起左腿 ， 左脚贴着右脚膝盖上 。注意挺胸收腹 ， 保持这个姿势10个呼吸 ， 然后放松 ， 换腿重新练习 ， 反复做10次即可 。
瘦腰瑜伽第四式：
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向右边 。呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
瘦腰瑜伽第五式：
俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手屈肘放在肩膀附近 。双腿并拢 ， 脚掌贴地 。吸气 ， 双手用力向后抬起上身 ， 直到耻骨接触地面 ， 保持姿势10个呼吸 ， 然后放下 ， 重复练习这个动作10次 。
很多人都喜欢做瑜伽的 ， 但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽运动呢 ， 以上介绍的几种瑜伽运动方式还是不错的 ， 能够有效的瘦腰腹部 ， 是很多男女都会进行的运动 ， 每个人都希望能尽快的减肥 ， 如果坚持做上面的瑜伽运动 ， 肯定能够起到好的减肥效果的 。
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