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老年人健康养生的“勤”与“戒”箴言

目录
第一章：老年日常保健养生的七子箴言
第二章：老人保健中的“勤”与“戒”
第三章：如何判断中老年身体健康
随着年龄的增长 ， 老年人的身体特征、个器官功能皆逐渐老化 。如果再补注重养生之后使身体受到疾病的危害 。那么 ， 下面就来看下小编为您盘点的老年人养生保健秘方 ， 给老年人一个安逸快乐的晚年 。
老年日常保健养生的七子箴言
1、听：
即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能 ， 使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
2、调：
即调节饮食 。做到粗细混杂 ， 荤素搭配 ， 兼收并蓄 ， 多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。
3、睡：
即睡好觉 ， 保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活 ， 合理安排作息时间 ， 保证一天有8小时的睡眠时间 。
4、保：
即保持大脑的活力 。用进废退 ， 故老年人要多用脑 ， 如坚持读报看书 ， 绘画下棋 ， 培养各方面的兴趣爱好 。研究表明 ， 一个经常用脑的65岁老人 ， 其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
5、转：
即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后 ， 应及时转换另外不同性质的活动 ， 使大脑神经松弛而不过分疲劳 ， 使脑力保持最佳状态 。
6、活：
【老年人健康养生的“勤”与“戒”箴言】是指活动手指 ， 俗话说心灵手巧 。经常活动手指 ， 做两手交替运动及转动健身球 ， 可以刺激大脑两半球 ， 有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
7、参：
即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友 ， 以接受青春活力的感染 ， 经常保持愉快的情绪 ， 脱离孤僻的生活环境 。
老人保健中的“勤”与“戒”
（1）勤餐少食：
老人的消化功能日益减退 ， 难以消化吸收所吃的全部食物 ， 如果每顿饭吃得比较多 ， 容易引起消化不良 ， 增加心、肾的负担 。但如果吃得过少 ， 每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗 ， 容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状 。所以最好是少食多餐 ， 每日4~5餐 ， 每餐吃七八成饱 ， 胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意 。
（2）勤咽唾液：
唾液是十分宝贵的液体营养物质 ， 一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升 ， 唾液不仅能湿润和稀释溶解食物 ， 有助于胃的消化吸收 ， 还能杀灭进人口腔内的细菌 。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为 ， 常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用 ， 故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功” ， 即宁心静气 ， 舌舐上腭 ， 将口中生出的唾液缓缓咽下 ， 重复数次：
（3）勤于咀嚼：
勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收 ， 而且使面部肌肉得到运动和锻炼 ， 增加大瞄皮层活力 ， 预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因 ， 不容易将食物嚼得很细 ， 因此更需要细嚼慢咽 ， 以利食物的消化吸收 。另外 ， 勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助
（4）勤于交谈：
老年人应尽量避免孤独寡言 ， 要常和他人交谈 ， 这样可以开阔心胸 ， 舒畅气血 ， 有利身心健康
老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外 ， 还要注意以下的“四戒”：
（1）戒久卧：
中医认为 ， 久卧者伤气 。老年人要顺应四时 ， 春夏“晚卧早起” ， 秋季“早卧早起” ， 冬季“早卧晚起” ， 睡眠不能过少 ， 但也不是越多越好 ， 一般8小时足够了 。只有适量的睡眠才能达到宁神养气 ， 延年益寿的效果 。
（2）戒久立：
久立者伤骨 。老年人在站立时 ， 身体应自然、平稳、端正 ， 两上肢自然下垂 ， 挺胸收腹 ， 上身不要倾斜 ， 两下肢均匀受力 。老年人如果久坐不动或久立不走 ， 会出现气血凝滞 ， 从而招致疾病 ， 易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病 。老年人气血运行本已减弱 ， 全靠动静结合调节平衡 ， 因而要坐与走轮流交替 ， 活动筋骨 。
（3）戒久坐：
虽然坐是消除疲劳的一种必要休息 ， 但长期坐着不动 ， 会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛 ， 久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩 ， 这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理 。老年人往往闲暇时间多 ， 有的常沉醉在麻将台上 ， 有的一下棋就是一整天 ， 还有的热衷于长时间的垂钓 。如果不加注意 ， 可能会酿成严重的后果：因此 ， 老年人应多参加户外活动 ， 不宜坐得过多、过长 。
（4）戒久视：
久视者伤血：人到老年 ， 视力本已经下降 ， 倘若用眼过度 ， 不仅会损伤眼睛的视物功能 ， 还会伤血耗气 ， 导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠 。因此 ， 65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1～2小时为宜 ， 最好不要超过两个小时 。
如何判断中老年身体健康
（1）眼睛
目光炯炯有神 ， 说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好 。眼睛是人体精气汇集的地方 ， 故眼有神 ， 是精气旺盛 ， 肝、肾功能良好的明证 。所以身体健康的老年人 ， 眼睛应该是亮的 。
（2）声息
说话声音洪亮 ， 呼吸从容不迫 ， 说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好 。所以身体健康的老年人声音洪亮 ， 呼吸均匀通畅 。
（3）泌尿
小便通畅 ， 说明泌尿、生殖系统无恙 。尿量每天为1000～1500毫升 ， 每天约5～6次 ， 每次200 ～250毫升左右 。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升 ， 说明肾功能不正常或有疾病 。
（4）排泄
无腹痛、腹泻之虑 ， 则消化功能健旺 。身体健康的老年人排便通畅 ， 一般每日一次或两次 ， 或隔日一次 ， 最好每天早晨起来按时大便 ， 这样可减少大便内有毒物质重新被吸收 。
（5）体形
保持体形匀称 ， 不宜过胖 ， 始终保持标准体重 。老年人标准体重的简单计算公式为：
男子身高（厘米）－105＝体重（公斤）
女子身高（厘米）－100＝体重（公斤）
（6）牙齿
注意口腔卫生 ， 基本上没有龋齿和其他口腔疾病 。牙齿完坚者老化慢 。
（7）腰腿
腰腿灵活自如 ， 说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好 。俗语说：“人老腿先老 ， 将老腰先病” 。每周有3次以上运动 ， 每次不少于半小时；表现肌肉骨骼和四肢关节有力灵活 。
（8）脉搏
血压不高 ， 心律正常 ， 动脉血管硬化程度低 ， 脉形就小 。指每分钟心跳次数保持在正常范围（60～80次／分） ， 说明心脏和循环功能良好 。
（9）饮食
坚持定时定量 ， 不挑食和偏食 ， 不暴食酗酒 ， 无烟酒嗜好 ， 注意营养科学合理 。
（10）作息
能按时起床和入睡 ， 睡眠质量好 。
总结：上面介绍的这些养生要诀和观点都是老年人要知道的 ， 根据健康的保准来衡量自己 ， 再根据养生秘方守护健康 ， 才能使老年人达到真正的养生效果 。（作者李子豪  ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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