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中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康

目录：
第一章：中年健康投资五大重点
第二章：中年要多做握力和背力锻炼
第三章：中年人养生二十诀
人到了中年之后 ， 身体的机能开始慢慢下降 ， 因此做好中年保健措施是很重要的 ， 那么中年人养生该怎样做呢？中年人如何保健身体？接下来小编给大家详细解答 ， 告诉大家一些适合中年人的养生运动 ， 以及日常保健方法 。
中年健康投资五大重点
按照模糊医学理论的观点 ， 人的生命线可分为4个阶段：35岁前为健康期 ， 35～55岁为疾病形成期 ， 免疫力快速下降期 ， 也是五脏六腑由健康向疾病过渡和转化的临界点 。庆幸的是 ， 这个阶段的脂肪肝、血压偏高、失眠等可通过改善生活方式和中医调理保持健康 。55～65岁为疾病爆发期 ， 此阶段 ， 一旦形成疾病很难逆转的 。65岁以后若无大的器质性病变 ， 便进入相对安全期 。因此 ， 人到中年应掌握投资健康的五大重点 ， 将身体出现的疾病“苗头”及时扑灭 ， 下半生健康才会有保障 。
生命在于动静结合
对于体质、体力均有下降的中年人来说 ， 通过锻炼身体增强体质已显得非常必要 。其中 ， 快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式 ， 既可强力消脂 ， 又能防止动脉硬化 ， 可以有效地预防慢性疾病的发生 。此外 ， 对中年人来说 ， 如果条件允许 ， 最好再增加一些力量锻炼 。
一年做一次健康体检
人到中年可谓“多事之秋” ， 心脑血管疾病、糖尿病等均易发生 。专家指出 ， 中年保健养生关键在“早” ， 早防病、早发现、早治疗 。更重要的是每年一次的常规体检 ， 比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查 ， 以及甲胎蛋白检测等防癌筛查 。
正确处理更年期综合征
更年期综合征 ， 是人从中年向老年过渡时 ， 出现以植物神经功能紊乱的系列症候群 ， 它代表人体机能的衰老 。除了加强体育锻炼 ， 保持心情愉快外 ， 从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法 ， 对安全度过更年期是有益的 。
及时填补健康“黑洞”
中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象 ， 中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系 ， 这个脏腑主要是中医讲的“肾” 。肾不好 ， 对“水液”的管理功能也减弱 ， 因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落 ， 这些都是肾虚 ， 肾脏功能衰弱的体现 。
及时修复免疫系统
免疫系统是健康的基础 ， 它就像保卫我们的军队 ， 既负责抵抗“外来侵略者”——细菌、病毒 ， 又负责消灭“内乱分子”——自身衰亡细胞 。淋巴细胞是执行任务的“战士” ， 而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场” ， 保证我们机体的健康运转 。依照中医理论 ， 肾主藏精 ， 精生髓 ， 骨髓能生成淋巴系干细胞 ， 这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞 。由此可见 ， 肾精是免疫系统的物质基础 。补肾固本也成了重中之重 。
中年要多做握力和背力锻炼
国家体育总局发布的国民体质监测公报表明 ， 成年人的身体素质指标中 ， 握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势 。握力和背力是成人健康的两个指标 ， 中年人尤其要重视这两方面的锻炼 。
握力并不是简单的抓握东西的能力 ， 它反映的是人体的上肢力量 。背力则不仅代表腰背部力量 ， 其实还包括臀力 。人的身体是用进废退的 ， 即使眼下各项指标都达标了 ， 几个月不锻炼就又弱化了 。
所以 ， 我们要把锻炼融入日常生活 ， 尤其是关系到身体健康的握力和背力 。
引体向上练握力 握力不足 ， 表示上半身血管功能下降 ， 血管弹性不好 ， 容易得高血压 ， 也反映了心脏功能下降 。另外 ， 握力不足还标志着人体的松扩力量不足 ， 对肺不利 。所以 ， 锻炼握力 ， 也就是锻炼肺部 ， 还可以锻炼肩颈部的血管 ， 预防青光眼、颈椎病 。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼 ， 掌心向下 ， 抓住下落的铅球 ， 这是对抓握力量的锻炼 。女性可以试试抓装满沙子的瓶子 。
小燕飞练背力 背力还包括臀力 ， 即屁股的力量 ， 因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量 。人们常常觉得屁股没有作用 ， 但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉 ， 起着支撑人体直立和促进奔跑的作用 。锻炼背力可以试试“小燕飞” 。单腿站定之后另一条腿向后踢 ， 可以锻炼臀大肌 。另外 ， 双手扶头深蹲起也能锻炼背力 。
中年人养生二十诀
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀 ， 就有利于延年益寿 。现提出二十法 ， 供中年朋友参阅 。
1．测体重要注意体重 ， 过于肥胖会减少你的寿命 。采用一种简单的计算方法 ， 即用身高的平方除以体重 ， 所得数如超过25为超重 。例如你的身高是1.70米 ， 用1.70×1.70 ， 结果是2.89 。如果你的体重是75公斤 ， 用75÷2.89 ， 结果是25.95（正常指数是20－25） 。
2．不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年 。在40—50岁间死亡的人 ， 30％是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟 ， 你仍可恢复健康 。
3．少喝酒对某些人来说 ， 酒有着特殊的危险 。如抽烟的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压 ， 从而导致心脏病和脑卒中 。
4．控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％ ， 也不可少于15％ 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症 。
5．多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用 ， 每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆） 。
6．多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化 ， 保护你免得胃肠道疾病 。
7．多进钙中年人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙 ， 应多吃 。
8．重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染 ， 能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
9．常吃鱼吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少 ， 而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
10．少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐 ， 就有患高血压和心脏病的危险 ， 对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利 。
11．少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系 ， 每天喝6杯咖啡的人 ， 死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
12．少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿 ， 而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
13．多运劫45岁左右常进行体育锻炼的男子 ， 比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍 。每天应当锻炼30分钟 。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动 ， 如散步、骑自行车、爬楼梯等 。
14．忌乱性性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈 ， 变换性伙伴会造成心理压力 ， 并使生活失去节奏 。
15．淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹 。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素 。
16．择居处医生们发现 ， 生活在一个不适宜的环境里 ， 会经常生病或烦恼 ， 中年人应尽量改善居处条件 。
17．选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作 ， 否则职业对你的寿命将会有不良影响 。
18．避车祸车祸是人类的第四大杀手 ， 死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病 。
19．勿自扰消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事 ， 尤其是死亡、事故和疾病等 。
20．应结婚有配偶的人 ， 早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低 。
【中年人养生保健 做好五大投资帮你保住健康】总结：以上盘点的这些中年人养生妙招 ， 都是非常实用而且简单易做的 ， 大家不妨照着做 ， 那么你的健康将会伴随你到老年之后哦！（文章原载于《新民晚报》、《中老年时报》 ， 作者：任敏、成书；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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