如何改善孕妇的睡眠质量
【如何改善孕妇的睡眠质量】我们都知道孕妇在怀孕期间是比较辛苦的 ， 这个时候你们不仅需要注意自己的饮食问题 ， 还需要调整自己的睡姿 ， 但是有一些孕妇在晚上睡眠的质量不好 ， 这会影响到胎儿的发育 ， 所以我们建议孕妇在睡眠前可以泡个温水澡 ， 或者你们可以适当的走动 ， 放松心情 ， 找一个适合自己的姿势睡觉 。
孕期睡眠不好是很正常的 ， 尤其是孕中后期 ， 一部分原因是由于你日渐隆起的腹部 ， 另一部分原因也来自你体内的激素变化 。也许你会觉得 ， 晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想 ， 其实 ， 很多办法可以帮助你改善睡眠 。
在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松 ， 睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的 ， 还有或许找个舒服的姿势会有帮助 。
可以尝试把富含钙质的食物 ， 比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵 。富含维生素B6的食物 ， 比如绿叶蔬菜和全麦食品 ， 也有助于睡眠 。
左侧卧可以使背部不受压力 ， 并保证胎盘和胎儿充足的血液供应 。不妨多准备几个靠垫 ， 垫起右腿或肚子 ， 会让你觉得很舒服 。
使自己的心情放轻松 ， 也很重要 。放些轻柔的音乐 ， 把手放在肚子上 ， 想想肚子里的宝宝 ， 想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里 ， 等待着降生的样子 。同时注意你的呼吸 ， 尤其是呼气 ， 要平稳而有节制 。
文章详细的告诉我们如何去改善孕妇的睡眠质量 ， 希望孕妇们可以对于上面介绍的改善方法收藏起来 。你们在怀孕期间睡眠质量变主要发生在孕后期 ， 这时候胎儿发育完全 ， 你们的腹部承受的压力比较大 ， 但是你们没有找到合适的睡姿是比较难以入睡的 。
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